气功八式 三宝气功（五步通灵术）
藏家198元祯
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气功八式 三宝气功（五步通灵术） 气功八式是拳术的气根奠基功，也为功术中的各类功法奠定气根的基础，它们的根本目的都是达到"以气助力"，最终达到气与力合，当然也十分有利保健。 三宝气功指三种不同本质的气功，即气血经络型的五步通灵术、动植物性神经型的柳树桩和腑脏间隙型的五脏旋。为三种独立、各自成套的保健性气功，对内修与内壮、通达经络与血脉万分有益，是少北武术中主要的自我医疗性气功。 一、气功八式练法 气功八式为单练功，也可以根据个人情况选练几式连接成套的锻炼。 (一)开 合 1．功 法 自然站立，两腿叉开，足尖扣地，舌抵上腭，闭目内视，叩齿凝神，鼻呼吸，平心静气，意守劳宫1-2分钟。两臂逐渐由下垂，向前提与腹部相平即可，两手手心相对，指端朝前下方，两手相距二十厘米，每当吸气时，两手略外拉，使两手远离，每当呼气时， 两手略内收，使两手靠，近一些。 2．意 念 本功意念就是意守，异常重要。在两，手随吸、远离、靠近之际，全神贯注意念两手是在吸引，两手远离时费劲，靠近时两手自然吸靠。行功半小时为有效功。 3。功 能 促进人体的内能转化成生物场能，由手掌中的劳宫穴及五指外放。 (二)疏发 1．功 法 自然端坐椅上，闭目内视，舌抵上腭，全身懈力，鼻呼吸，凝神，意守上星穴(额头正中，人发际约一横指)。 第一步：两臂逐渐上提，两手手心的劳宫分别对准本侧眼睛，离眼约五厘米，每当呼气时意念两眼也放气，并被劳宫穴吸引进入臂、肘、肩，散于后背，每当吸气时，意念由背后至肩、肘、劳宫流出一股气被眼睛吸入。 按上述反复行功，达两眼有热感，劳宫穴略有麻感，接练第二步。 第二步：左手掌下移，似托下颏，同时右手劳宫穴移向左眼，五指朝下作挠状，并由左眼向头上如以指理发经头顶至右耳后，同时左手劳宫穴移对右眼，此时右掌平转似托下颏，左手五指朝下作挠状，并由右眼向头上如以指理发，经头顶至右耳后，并平转似托下颏，同时右手劳宫穴再移向左眼，如此左右手臂交叉行功，本步可不用意念。 2．功 能 本功能使头部产生大热，增强脑对全身的平衡控制的机能，能医治脑疾患。 (三)展 翅 1．功 法 两腿微蹲马步，微闭目，舌抵上腭，待均匀呼吸后开始行功。 第一步：两臂侧平举(但尽量不用力)至两手在左前上方相重叠，然后意念每当吸气时意领内气由头顶经后颈人脊背经后腰到小腹，每当呼气时意领内气由小腹至胸去两肩经臂到两手，如此反复意念不少于5次，使内气充盈两臂。当最后呼气意领之际突然手臂发力，右手下挂向左前冲，左手紧跟着也向前冲(要求冲的快而猛)，同时左足也可向左迈出成弓步配合。收回左足成马步，同时收回双臂复原式。 第二步：基本上同第一步，只是两臂侧平举后在右前上方相重叠，意念与第一步完全相同，也是第五次呼气之际手臂突然发力，左手下挂后向右前冲，右手紧跟着也向右前冲，同时右足向右迈出成弓步配合，然后手足收回，复原式。 按上述反复行功，各二十五次为有效功。 2．功 能 是练以气催力、气与力合的重要气根功，是点刚力阴练的内功。 (四)站 桩 1．功 法 略蹲马步，两臂在裆前下垂，足趾扣地，舌抵上腭，眼平视，心平气合，按下述练功。 --吸气时，掌心向上，两手手指相对，两小臂沿腹、胸上托至颈前。 --呼气时，翻掌掌心向前，两臂向正前方推意念放气。 --再吸气时，掌心相对、两臂略弯，，两臂向两侧逐渐分开。 --再呼气时，两臂由两侧逐渐下落，合拢在裆前。 按上述反复行功，不少于50次为有效功。 2．功 能 本功是内气外展外延的基础功，也是马步桩阴练的根基功法，为马步石柱功的必练内功。 (五)伸 展 1．功 法 自然站立，两腿叉开，足趾扣地，舌抵上腭，鼻呼吸。 --头部向左后转；复原后再向右后转，共两次呼吸，如此十八次。 --头左歪再后转、右转、前转，复原后在右歪也转一周，共两次呼吸，如此九次。 --挺颈上拔，缩回后再上挺，如此九次。两臂逐渐前平举，然后尽全力使两臂向外伸展，松劲后再外伸，四次停伸。 --两臂分向左右成侧平举，然后尽全力使两臂向外伸展，松劲后再外伸，四次停伸。 --两臂内合在胸前，掌心相对，十指内弯也相对，吸气时意念提丹田内气至两肩、两臂，呼气时内气由劳宫及十指外放，如此行功不少于十分钟，为有效功。 2．功 能 是通过内气气路、导引内能外放的重要功法，并能医治头、颈、手、臂等部疾病，它是内气外展外延的重要功法，收效显著。 (六)重 坠 1．功 法 自然叉腿直立，舌抵上腭，眼微闭，鼻呼吸，足趾扣地。 第一步：每当吸气时意领下丹田内气由背直上后颈至后头顶的百会穴，每当呼气时，意领内气由百会去后颈沿脊下注丹田，并下沉至两足涌泉穴，足趾略扣地而动，如上述反复行功达40次。 第二步：第当吸气时，意领内气上冲百会之时后仰上身，以足不动为限，每当呼气时意领内气下沉涌泉之时，同时前倾上身，以足不动为限，并意领内气下沉涌泉之时，双足也随之人地，并一次 比一次加深，如上反复行功不少于18分钟。 第三步：意领涌泉内气由腿、后腰、背上提至两肩，吸气时意念全身上飘于太空，经几次自然呼吸，突然意领内气由肩部下沉涌泉，如由高空下坠，经几次呼吸后再意领涌泉内气上提至两肩，如此反复，不少于12次。 第四步：把体重与意念移到左腿，提起右腿，似有千斤坠压左腿，经两次呼吸后，再吸气时意念放松，并把体重转移到右腿，并提左腿，意念似有千斤坠压右腿。如上反复行功各六次。 第五步：两脚交互蹬地后弹出，总计24次，两手分别按膝关节12次，放松后收功。 2．功 能 重坠是少北腿根功中阴练的重要内功练法，也是腿发点刚力的内功功术，对腿部的各种内疾如寒腿、风湿、痹症确有治本的作用。 (七)跌 腹 1．功 法 全身直立，两足叉开，舌抵上腭，肛门紧收上提，闭目内视(微闭)，意守下腹丹田，养神松肌，静心一、二分钟。 第一步：小腹前挺，两手握拳用力紧压脐上两侧，两拳并列逐渐向下．贴压，到小腹底端后两拳左右分开沿小腹外缘向上贴压至脐上两侧，如此重复九次。 第二步：接上式，左手手心按在丹田处(脐下三寸)，右掌按在左手背上，意念以丹田为圆心，意念按螺旋形逐渐由小圈到大圈旋转六圈完成，然后再由大圈返回小圈，也是意念六次完成。以意念为主，手掌轻按随意念而动。 第三步：吞食净气一口，挺起小腹，两手交互由轻而重打击小腹。具体方法是右拳打一下，左拳按揉一下，然后左拳打一下，右拳按揉一下，交击十五次为宜(单手)。 第四步：与第一步相同，收功。 2．功 能 是保健小腹的最有实效的功法，并能壮阳补肾，清肠胃、助吸收。对慢性消化道疾病，确有医疗作用，对功术中的下腹内功起奠基作用。 (八)金 鼎 1．功 法 身体自然站立，半蹲马步，舌抵上腭，叩齿，微闭目，守静养神。 第一步：两手提起，手心分别对准两眼，离眼约五厘米。吸气时意念内气贯注头顶，呼气时意领内气由头顶延后颈、背下注丹田，同时两手也随之下行止于丹田前，再吸气时小腹膨起，再呼气时意念内气由丹田延背、后脑直冲头顶，同时两手直上再对二日，每两次呼吸为一次行功，共行功九次。 第二步：吸气时，意念所吸之气贯冲头顶，呼气时意领内气下注丹田，再吸气时引内气沿脊直冲头顶，同时以左掌拍击头顶一次，如此行功，每当吸气时运内气上冲，同时掌击一次，如此反复行功九次。 第三步：瞪眼叩齿，吸内气聚顶。左右手交互掌拍前头顶部， 左手拍后，右手按摩，如此反复行功九次，最后两掌交互按摩头顶数次。 第四步：静坐，以意念引内气下．行达到头部舒散为度。 2．功 能 本功健脑作用强，对经常头痛有医疗作用，也是练头部功术的有力功法。 (九)小 结 气功八式与八部基础功是少北气根功中的基础功，是为保健、自医并为四术服务的。气根功在武功中除强身健体外，是拳术与功术的内功阴练的重要部分，八部基础功是内功阴练的静练部分，而气功八式则是内功阴练的动练部分。 气功八式中的开合、站桩、伸展、疏发为气功的外展外延的基础功，而金鼎、跌腹、展翅、重坠为气功内修内壮的基础功，也是头、身、手、足功术锻炼的内练功。 气功八式与八部基础功能辩证提高，起相辅相成的作用。对形成武功的根基，促进武功的提高，确实能起到较大的作用。 二、三宝功 三宝功指三套各自不同本质的气功，即"五步通灵术"、"柳树桩"与"五脏旋"，其各自的功法、功能分述如下： (一)五步通灵术 本功属气血经络型气功，全功为连续的五步，第一步目的是通经活络，第二步目的是内气外放，第三步的目的是以气固肌，第四步的目的是以气推动气血循环，第五步的目的是恢复体内平衡，自医疾患。 1．功 法 自然叉步站立，膝微屈，臂自然下垂，五指分开略弯，掌心朝下，微闭目，舌抵上腭，鼻呼吸，全身懈劲、松肌，静思片刻后按第一步行功 第一步：气浴 本步肢体不动，完全采用意念行功。每当吸气时，意念两眼内角和头顶稍后的百会穴也同时吸气并全部会聚在百会，称"双花聚顶"。每当呼气时意领百会之气，沿脑前中线督脉线四经舌尖去咽喉，再两股由心包经去劳宫穴放气，另两股由肾经去足底涌泉穴放气，势如水流，速从咽部而下。如上按呼吸意领，反复行功不少于十分钟为有效功。 第二步：开合 接上步，两臂弯曲上提，至脐的两侧掌心相对，手指指向前下方，相距约二十厘米，每当吸气时，意念仍如气浴，每当呼气时意领咽部内气只沿两臂心包经去两手劳宫穴放气，强烈意念所放之气相互吸引，两掌也随之相吸，两手随吸气略远离，随呼气略移近。 如上反复行功，要达十分钟。当两掌确有相吸的通灵感，为有效功，功毕两臂下垂，接练第三步。 第三步：伸展 按下述六节行功： (1)运天球：头左转向后看(一次呼吸)，复原后头右转向后看，再复原(一次呼吸)。如此反复三次，然后头左歪复原(一次呼吸)，头右歪复原(一次呼吸)，如此反复三次。头前俯复原(一次呼吸)，头后仰，复原(一次呼吸)。如此反复三次。 (2)展翅飞：第一次吸气时，两臂直伸侧上举30度角，意念 同开合，呼气时两臂不动，但延臂尽力外伸并放气。第二次吸气时两臂在侧上举达60度角，呼气时两臂不动，但延臂外伸并放气。第三次吸气时两臂侧上举达水平状态，呼气时两臂不动，但延臂尽力外伸并放气。 (3)轻翔雁：吸气时两臂如翅，略上摆如飞，同时扳动手指。呼气时下摆外伸如此轻翔三次，最后深吸气一口，上摆幅度加大一些，深吸气一口，两臂逐渐下垂，本节不用意念。 (4)士飘行：吸气时两手握拳，两拳虎口向后向外尽力拧动，同时两臂尽力向身后掰摆并向前挺胸、挺腹。呼气时收腹，两臂两拳突然放松，恢复自然下垂状态，按此反复行功三次。 (5)顺水拍：与展翅飞做法相同，但它是两臂前平举，不是侧平举，也是分三次达到举至水平状态。每次吸气上举，呼气时延臂外伸并放气。 (6)雁滑翔：在两臂前平举情况下，按轻雁翔行功，也是每次呼吸，上下摆动一次共三次呼吸，最后一次深呼吸。 上述六节依次完整行功为一次，行功时重复三次。 第四步：返照 (1)上返照：吸气时两臂同时上举到胸前两侧：意念同气浴。呼气时意领咽部内气只沿右臂心包经至右劳宫穴放气，同时意念左手劳宫穴全部吸收了右劳宫所放之气。再吸气时意领左劳宫所吸之气沿左心包经注入下丹田，呼气时内气下沉丹田。再按上述，吸气时意念同气浴，呼气时意领内气经左心．包经至左劳宫，并向左劳宫放气，被右劳宫吸收。再吸气时意领右劳宫所吸之气，沿左心包经下注丹田，呼气时内气下沉。 如上述反复行功不少于六分钟为有效功。 (2)下返照：掌心向地，吸气时意念劳宫吸引地气，同时提两臂，意念所吸之气集于咽部内气，沿胸前左右肾经线，下流至涌泉放气人地，同时两臂随之下垂，参照图二，按上述反复行功不少于六分钟为有效功。 第五步：归元 按上步，每当吸气时，意念劳宫与涌泉左右四穴也同时吸气，同时两臂前平举，五指做抓状，上提手足所吸之气，分别沿身前的 心包经及肾经集内气于丹田。每当呼气时，两臂随之下垂，手指张 开如下压，同时意念内气至长强(肛门与尾骶中点)，意领内气沿 经线而去劳宫与涌泉右左四穴放气。 按上述反复行功，不少于十分钟，注意吸气时，提肛为妙，五 步功练毕，静片刻，摩擦双掌，再以掌擦面、颈，收功。 2．功 能 五步通灵术为经络型的气功之一，它能调节气血循环，加速体能转化，促进人体新陈代谢机能的活化，达到身体的内修内壮，本功能最快、最大程度的把内能转化成生物场能向空间发放，从而促进食欲的增长，活化腑脏功能，以达体内的阴阳平衡。本功自诊自医的功力很强，能坚持经常，必收奇效。 (二)柳树桩 1．功 法 自然叉步站立，腿微弯，闭目内视，叩齿，以舌搅动上下腭及齿龈，咽津，鼻呼吸。全身．松劲，两臂自然下垂，要意静、神凝、气匀，属动植物神经系统型气功。 第一步：铸像：以意念想象自身是一倒栽的柳树，其根在头，根、须连于五官，其茎在脊，其枝叶在四肢、肌肤，根深叶茂，所意之像，铸于脑中，意念行功至少五分钟。 第二步：养根：每当吸气时，意念两眼角和两耳及百会、舌尖等同时也吸气，并集气于风府(后颈正中线，头骨下的凹处)，每当呼气时，意领风府处内气向两肩及脊椎疏散。按上述反复行功练至头脑倍感清松为止，时间可长可短，接连第三步。 第三步：后灌柳：吸气时意念如养根，呼气时意念内气分三股，按图七向背中线再去两腿、足，另两股分别去两肩、两臂、两 指。吸气时意如根吸水，呼气时，意水分三股，沿茎分向枝叶流动，水凉而壮，直练至全身确有清爽舒适之感，接连第四步。 第四步：前灌柳：吸气时如养根，呼气时仍如后灌柳，只是意念身后有微风吹动，所有枝叶都向身前摆动，水流走向也随枝叶向身前卷动，使身体的背由两侧卷向胸前，腰部的茎叶也由两侧卷向小腹、臂、腿，茎叶也由两侧卷向前方，但如风吹之卷，要自然和谐。 按上述反复行功，直至表皮有温、麻、胀等感觉接连第五步。 第五步：倒灌柳：吸气时意念柳叶(即全身表皮)都在吸收日光之精气，并齐集脊柱，呼气时意领精气上达风府，并去五官，不用力，只随呼吸缓慢行功达头脑，有清快飘浮感为止。 第六步：仙摇：两臂自由下垂，但离身约一尺左右成侧举状，上半身向左侧歪斜(不转体)，吸气时意念右眼、右耳也同时吸气，经右脑达风府穴。呼气时意念风府内气向左侧半身沿枝叶去臂腿流动，并在左指、趾放气，然后上半身向右侧歪斜，吸气时意念左侧眼、耳也吸气，经左脑达风府，呼气时意领风府内气向右半身沿肢体流散并在右劳宫及涌泉放气，按此反复行功，练至手足有胀感为止。 第七步：收功：缓慢互换前冲或甩动两臂各七次。 2．功 能 调整全身系统的平衡、强化神经系统。对身心的保健作用特别好，对内气外放，效果显著，属动物性神经系统气功。 (三)腑脏旋 本功可以单练，也可以连接行功，一共有五部即"旋火(心)脏，旋土(脾)脏，旋金(肺)脏，旋水(肾)脏，旋木(肝)脏"，属腑脏间隙型气功。 1．功 法 (1)旋火(心)脏：医治心经有关疾病，提高心脏工作机能 第一步：端坐或仰卧，松肌、静思安舒为宜，两手捏"舒心决"放在腿上(坐功)或胸口窝上(卧功)。舒心诀的捏法：两手的大指指端顶压在中指指端，二指间形成指环食指直伸，其它二指内握，然后右手手背朝下，食指向左指。左手手背朝上，食指向右指。最后两手食指分别穿人对方的指环内，并以指端压在鱼际处(大指掌骨前肉厚处)。 手捏舒心诀，每当呼气时口中轻念"呵" (音喝He)，鼻吸口呼。按上述行功不少于20分钟，为有效功。 第二步：左手手掌贴在脐上(隔衣服也可)，右手五指张开，掌心放在左乳房略下右侧，(即体内心脏部位)掌指离体约五厘米(在衣服上面也可)，然后右掌指在左胸前象揉动似的旋转，每呼吸一次转一周，同时意念心脏(掌下)的体内内气也随旋转，似在包围心脏而动，反正各旋动五十次为有效功。 第三步：每当吸气时右手作抓状上提，意念体内心脏收缩，每当呼气时，右手五指张开做下抛状同时意念心脏放松，以不少于50次为有效功。 第四步：右掌掌心放心脏表皮部位，五指水平向左指，以中指及无名指指端扣揉指下肋肌，同时手掌也随之轻揉，大约3分钟，收功。 (2)旋土(脾)脏：医治脾、胃功能性病症，提高脾胃机能。 第一步：端坐或仰卧。松肌、静思，以舌搅动上下腭，叩齿，频频咽津，手捏"归脾诀"，坐功者放大腿上，卧功者放胸口上，诀的捏法是两手的大指与食指的两端成环扣扣压，右手手背朝下，左手手背朝上，左手中指指端点压在右手掌心，右手中指指端点压在左手掌心，即成两手捏诀，同时鼻吸口呼，每当呼气时轻念"呼"字。按上述行功不少于20分钟，为有效功。 第二步：左手手掌按在脐上，左手五指略张，掌心放在左肋上腹间(相当于脾的体表部位)，掌指在衣服上面约2-3厘米。手指向左指，然后掌作揉状旋动， (左右幅度大，上下幅度小)每呼吸一次旋动一周，同时意念体内脾脏周围的间隙内气也随掌旋动，如此旋动不少于50次为有效功。 第三步：每当吸气时，右手如抓上提，同时意念脾在收缩，每当呼气时右手五指张开如下抛，同时意念脾在舒张，如此按呼吸行功不少于50次为有效功。 第四步：右手手掌按在中脘处(脐与胸口窝连线的中点)，五指向左，缓揉约3分钟后收功。 (3)旋金(肺)脏：能医治肺部疾病，提高肺的生理机能。 第一步：采用坐功、卧功皆可，松肌、静思、深呼吸9次，当气调均匀后，手捏"清肺诀"放在腿上或胸前，本诀捏法为两手拇指端与无名指指端的内侧扣压在一起形成指环，左手手背向上，右手置左手下方，手背朝下，然后左手食指指端按在右手小指的下端手掌上，同时右手食指指端按在左手小指的下端手掌上即成。按上述，手捏清肺诀，鼻吸气口呼气，每当呼气轻读"咝"字(音四Si)，不少于20分钟为有效功。 第二步：两手手掌叠在一起，左指指右，右指指左，放在膻中穴前(两乳连线的中间)，然后两掌上移，再分向两侧、向上移画圆，反复如此旋动，每呼吸一次，旋动一周，同时意念肺叶间隙内气也随掌动而内旋。按上述行功50次为有效功。 第三步：每当吸气时，两手如抓向上提，同时意念肺向外舒张。每当呼气时两手张开，五指势如按压，同时意念肺在收缩，按此呼吸行功不少于50次为有效功。 第四步：两掌重叠按压在膻中穴，缓慢按揉3分钟收功。 (4)旋水(肾)脏：能医治肾虚及下腹疾病，提高肾脏生理机能。 第一步：行坐功，松肌、静思、端坐，两手捏"固肾诀"放于胸前，捏诀法为两手大指指端与小指指端的内侧紧紧相扣，然后左手手背朝下，右手手背朝上，右手放在左手上，右手食指指端紧扣在左手大指的掌指下端近腕处，同时左手食指指端紧扣在右手大指的掌指下端近腕处，外肘略外拉以达紧扣。按上述手捏固肾诀，用鼻吸、口呼，每当呼气时轻念"吹"字(音chui)，轻到耳不闻声，如此行功至少二十分钟为有效功。 第二步：两手捏诀不变，每当吸气时意守后腰肾部，每当呼气时意念肾周旋动5次，然后再反方向5次。 第三步：每当吸气时，内气由腰入腹，意念后腰之肾是在收缩，每当呼气时，意念腹中内气向后腰两肾散开，肾脏舒张，如此反复行功50次。 第四步：两手叉腰，大指在后腰，大指指端压在肾俞穴部位(第四十椎下为命门穴，命门两旁各1．5寸或脊椎两旁二横指处为肾俞穴，即裤腰带、内)，按揉3分钟，然后收功。 (5)旋木(肝)脏：能医治肝功能病症，提高肝的生理机能?。 第一步：采用坐功、卧功皆可。松肌、静思、闭目养神约十分钟，然后两手捏"舒心诀"，捏法是两手大指端顶在食指指端的外侧，成指环，左手背朝下，右手在左手上部，其手背向上，右手中指指端按压在左手小指下端掌中的横纹头，左手的中指指端按压在右手小指下端掌中的横纹头，此即舒肝诀。同时采用鼻吸气口呼气，呼气时轻念"嘘"字(音虚xu)，要耳不闻声，按上述行功，不少于20分钟为有效功。 第二步：左手五指伸张，手掌放肝区上(肝区在右乳房直下方)、肋与上腹之间，如按揉似的旋动，每呼吸一次旋动一周，同时意念肝区内也随掌旋动，如此反正旋动各50次。 第三步：每当吸气时，左手如抓状上提，同时意念肝在收缩，每当呼气时左手五指张开向肝区抛压，同时意念肝在舒张，如此反复行功，不少于50次，为有效功。 第四步：右手大指按在章门穴(右腋窝直下，软肋间)，左手掌心按压在章门穴上(右乳头直下软肋间)缓揉2分钟后收功。 以上即腑脏旋的基本功法。 2．功 能 经常练本功，每日坚持两脏功，轮流行练，对保健五脏脏器效益颇大，是内修内壮的上乘功法。 三、少林内功"六字治脏法" 1.功法：六字即"呵、嘘、呼、咝、嘻、吹"。每日子后午前，静坐、叩齿、咽津，可去五脏疾病，强壮内膜，惟宜轻念，耳不闻声，又须一气直下，效应颇大。 诀要歌：肝用嘘时目睁睛，肺宜咝处手双擎，心呵顶上连交手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦有热卧嘻宁。 应时歌：春嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲，秋咝定收金润肺，冬吹永旺坎宫安，三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐，切记出声闻两耳，其功直胜保神丹。 |
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