立春

微风渐暖意渐困，

劝君常把懒腰伸。

疏肝调经气血畅，

吐故纳新肺亦清。

【译文】 立春时节，轻柔的微风缓缓吹来，天气逐渐暖和，人却渐渐感到困倦。在此建议您，要经常伸展懒腰。这样做能够疏理肝脏、调节经络，让气血畅通无阻；同时还能像吐出浊气、吸纳新鲜空气一样，使肺部保持清爽。

【解读】 立春标志着春天来临，气温回升，暖空气活动频繁。但人体对气温变化有适应过程，加之春季人体皮肤血管舒张，血液供应增多，流向大脑的血液相对减少，易产生困倦感，即“春困”。

伸懒腰是简单有效的缓解春困方式。伸懒腰时，身体肌肉收缩与舒张，能促进血液循环，增加氧气供应，刺激大脑兴奋，缓解困倦。

春与肝相应，立春养生重在疏肝。伸懒腰能牵拉身体两侧肝经，促进肝经气血运行，调节全身经络气血，使气血通畅，维持脏腑正常功能。

伸懒腰过程常伴随深呼吸，可排出肺部浊气，吸入更多新鲜空气，增强肺的气体交换功能，维持肺部清洁，提高呼吸系统功能 ，抵御外邪。

雨水

春捂下厚上且薄，

调畅情志以养肝。

少酸略甜粥养胃，

捶背升阳驱体寒。

【译文】 雨水时节，要遵循春捂的原则，下身穿着要厚实，上身可以稍微单薄些。同时，要注重调节情绪，保持心情舒畅，以此来养护肝脏。在饮食方面，少吃酸性食物，适当吃些带甜味的食物，多喝些粥来滋养脾胃。另外，通过捶打背部的方式，能提升阳气，驱散身体里的寒气。

【解读】 雨水期间气温虽有回升，但仍不稳定，时有倒春寒。人体下身血液循环相对缓慢，易受风寒，所以下身宜厚，保暖防寒。而上身适当薄些，利于阳气生发，且便于根据气温变化灵活增减衣物。

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若情志不畅，易致肝气郁结。保持心情舒畅，能使肝气调达，发挥正常疏泄功能，维持身体气机通畅。

中医五行理论中，肝属木，脾属土，木旺易克土，即肝气过旺可能影响脾胃功能。酸性食物入肝，会增强肝的功能，此时若酸性食物摄入过多，易使肝气过盛，损伤脾胃。甜味食物能补脾，适当食用可增强脾胃功能，抵御肝木之克。粥容易消化，能减轻脾胃负担，滋养脾胃。

背部为阳经之脉，督率阳气。捶背可刺激背部经络和穴位，促进阳气生发，激发人体阳气功能，驱散身体内的寒邪，提高机体抵抗力。

惊蛰

惊蛰一到百虫闹，

春游丛林防叮咬。

按摩迎香健鼻窍，

远离流感鼻炎扰。

【译文】 惊蛰节气一到，各种蛰伏的昆虫都活跃起来。此时去山林野外游玩，要注意防范被虫类叮咬。可以通过按摩迎香穴的方式，来增强鼻子的健康功能，让我们远离流感以及鼻炎的困扰。

【解读】 惊蛰时节，气温回升，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的昆虫，它们开始苏醒、活动，外出活动时与虫类接触机会增多。

惊蛰后去丛林等地游玩，需防范虫咬。一些昆虫可能携带病菌，被叮咬后可能引发皮肤过敏、感染疾病，影响健康。

迎香穴在鼻翼外缘中点旁，按摩此穴可促进鼻部血液循环，增强鼻黏膜抵御外邪能力，预防和缓解鼻炎症状，改善嗅觉。

惊蛰时冷暖空气交替频繁，人体易受外邪侵袭引发流感，鼻腔作为呼吸道第一道防线，易受影响诱发鼻炎。按摩迎香穴能增强鼻的功能，提高免疫力，预防流感和鼻炎发生。

春分

香椿一把健脾胃，

理气抗菌食欲归。

蒸饭且把香菇配，

麦菜降脂兼润肺。

【译文】 春分时节，食用一把香椿，有助于强健脾胃，还能起到理气和抗菌的作用，让食欲恢复。在做饭的时候，可以把香菇搭配上一起蒸煮，而麦菜则不仅能够降低血脂，还能起到润肺的功效。

【解读】 春分时节，香椿正当季。从中医角度，香椿性温，归脾、胃、肾经，可健脾开胃，增强脾胃运化功能，增进食欲。现代研究表明，香椿含有的特殊成分有一定理气作用，且具备抗菌消炎功效，能帮助人体抵御病菌，维护身体健康。

香菇是营养丰富的食材，与饭同蒸，能为米饭增添风味。香菇富含多种营养物质，和米饭搭配，营养更全面。其独特香气可刺激食欲，从中医食疗看，香菇有益气补虚等功效，适合春分时节食用。

麦菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于降低血脂。同时，麦菜性凉，有清热润肺作用，能缓解春季气候干燥引起的肺部不适，保持呼吸道通畅。

清明

平肝养阴去风热，

晚睡早起舒形体。

广步于庭莫久卧，

时令青蒿服之宜。

【译文】 清明时节，养生应注重平肝、滋养阴气并去除风热。日常作息上，可以适当晚睡、早起，让身体得到舒展。不妨在庭院中漫步，不要长时间卧床。此外，这个时节适合食用应季的青蒿。

【解读】 清明时，天气转暖，阳气升发，人体内肝气也随之时令上升。若肝气过旺，易引发肝阳上亢，出现头晕、目眩等症状。且此时风热之邪也较为活跃，所以需平肝、养阴、去风热，维持身体阴阳平衡。

顺应春季阳气升发的特点，适当晚睡早起，可使人体阳气更好地与自然界阳气呼应。舒展形体，有助于气血流通，使身体各部分机能得到舒展和调整，增强活力。

在庭院中缓缓散步，能让身体充分接触自然，促进气血运行和新陈代谢。久卧易伤气，使人精神萎靡，不利于阳气的生发与气血流通，所以要避免长时间卧床。

清明前后，青蒿生长旺盛，是食用的好时节。青蒿具有清热、解暑、除蒸等功效，能帮助人体清除体内的湿热和邪毒，适合清明时节调理身体。

谷雨

巧吃三笋养三腑，

竹笋护肠排宿毒。

莴笋健胃增食欲，

芦笋利水膀胱舒。

【译文】 谷雨时节，巧妙食用三种笋类能够养护人体的三个脏腑。竹笋可以保护肠道，帮助排出肠道中长期积累的毒素；莴笋能够健运脾胃，增强食欲；芦笋则有利于通利水道，让膀胱气机舒畅。

【解读】 谷雨时，三种笋类——竹笋、莴笋、芦笋应季，它们分别对人体的肠、胃、膀胱三个脏腑有滋养作用，通过合理食用，能维持脏腑正常功能，促进身体健康。

竹笋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助食物消化与排泄，减少宿便在肠道内停留时间，从而保护肠道，排出毒素，预防肠道疾病。

莴笋味道清新，略带苦味，可刺激消化酶分泌，增强胃肠蠕动，有助于食物消化吸收，起到健胃作用，还能改善食欲，适合谷雨时因天气变化可能出现的食欲不振状况。

芦笋含有特殊成分，能促进尿液生成与排出，发挥利水作用。尿液正常排出有助于维持膀胱正常功能，使膀胱气机通畅，减少泌尿系统疾病发生。

立夏

花间漫步养心脾，

以指代梳五经拿。

转眼运目好入眠，

晨起涌泉多揉擦。

【译文】 立夏时节，可以在花丛间悠然漫步，以此来调养心脾。同时，不妨用手指代替梳子梳理头发，拿捏五经穴位。日常还应转动眼球、活动眼部，这样有助于提高睡眠质量。早晨起床后，要多揉擦脚底的涌泉穴。

【解读】 立夏后气温升高，易使人烦躁不安，耗伤心血。中医认为，心主神明，脾主运化，心情舒畅有助于气血运行和脾胃运化。花丛间空气清新，景致宜人，漫步其中能放松身心，愉悦情志，达到养心脾的目的。

“五经”指人体头部的督脉、膀胱经、胆经等五条经脉。用手指代替梳子梳头并拿捏五经穴位，可刺激头部经络和穴位，促进头部血液循环，起到提神醒脑、调节气血、改善头部不适的作用，帮助缓解立夏后因天气变化带来的精神困倦。

中医认为，肝开窍于目，而心又主神明，眼睛与心、肝等脏腑联系紧密。通过转眼运目，可以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，还能调节肝经气血，进而使心神安宁，有助于改善睡眠质量。

涌泉穴是肾经的起始穴位，肾为先天之本。早晨人体阳气开始升发，此时揉擦涌泉穴，可激发肾经气血，促进全身阳气的运行，起到补肾强身、滋养脏腑、改善身体机能的作用。

小满

汗多贪凉久损阳，

湿多挟热肝脾伤。

肚脐温灸神阙暖，

丝瓜入汤湿热光。

【译文】 小满时节，出汗较多，如果过度贪图凉爽，长时间这样会损伤人体阳气。而且此时湿气较重，又常夹杂热邪，易对肝脾造成伤害。可以通过温灸肚脐部位的神阙穴，让神阙温暖，从而起到养生作用。另外，把丝瓜煮成汤来食用，有助于清除体内的湿热。

【解读】 小满后气温升高，人体出汗增多。若过度依赖空调、风扇贪凉，或喜食生冷，会使寒邪侵袭人体。阳气具有温煦、推动等作用，寒邪易伤阳气，长期如此会导致阳气受损，出现畏寒、肢冷等症状。

小满时降水增多，湿气较重，且天气渐热，易形成湿热交蒸的气候特点。中医认为，肝主疏泄，脾主运化，湿热之邪侵袭人体，易阻碍肝的疏泄和脾的运化功能，影响气血运行与水液代谢，导致肝脾受损。

神阙穴位于肚脐处，是人体重要穴位。温灸神阙穴可借助艾草等温热之力，激发经气，调和气血，温阳散寒，健脾祛湿，改善因贪凉、湿热导致的阳气不足、脾胃虚寒等问题。

丝瓜性凉，有清热、凉血、解毒、利湿等功效。小满时食用丝瓜汤，能帮助人体清除湿热之邪，缓解湿热引起的身体不适，如身热、口渴、大便黏腻等。

芒种

暑湿至此渐增多，

按摩丰隆梅煮酒。

烦热更需把心静，

扩胸拉筋祛烦忧。

【译文】 到了芒种时节，暑热和湿气从此逐渐增多。可以通过按摩丰隆穴来应对，还可以煮青梅酒饮用。天气烦热时，更要让内心平静下来，并且通过扩胸和拉筋的方式，驱散烦闷忧愁。

【解读】 芒种处于夏季，气温升高且降水频繁，暑热与湿气交织，形成暑湿的气候特点，易影响人体健康。

丰隆穴属足阳明胃经，按摩此穴能健脾祛湿，应对暑湿之邪。芒种时青梅成熟，青梅煮酒不仅是应季饮食习俗，青梅还有生津止渴、开胃消食等功效，酒能通血脉、行药势，二者结合有助于抵御暑湿。

暑湿天气易让人心情烦躁，中医认为心主神明，情绪波动大反过来又影响脏腑功能。保持内心平静，能使气血运行顺畅，缓解烦热之感。

扩胸和拉筋可舒展身体肌肉与经络，促进气血流通。当气血通畅，气机调达，能改善因暑湿、情绪导致的气滞不畅，从而缓解烦闷忧愁的情绪。

夏至

阴阳至此两相转，

食苦养心少流汗。

早起晚睡戌时前，

菜不过夜多吃鲜。

【译文】 夏至这个节气，是阴阳转换的节点，阴气开始慢慢生长，阳气则逐渐减弱。此时应多吃些苦味食物来调养心脏，同时尽量减少出汗。在作息方面，适宜早睡早起，入睡时间最好不晚于晚上7-9点（戌时）。日常饮食中，蔬菜不要过夜，要多吃新鲜的菜品。

【解读】 夏至日太阳直射北回归线，北半球白昼最长。此后，阳气盛极而衰，阴气开始滋生，阴阳之气由此转变，人体养生也需顺应这一变化。

中医认为，苦味食物入心，夏至后天气炎热，易扰心神，食用苦味食物如苦瓜、莲子心等，可清热降火、滋养心气。同时，夏季出汗过多易损耗心气，减少出汗有助于保护心气。

夏季白昼长，早睡早起可顺应阳气的生长。而戌时是心包经当令之时，此时应让身心放松准备入睡，利于养心安神，使身体在夜间得到更好的修复。

夏至气温高，蔬菜存放过夜易变质，滋生细菌，食用后可能影响健康。多吃新鲜蔬菜能保证摄入充足营养，减少肠胃疾病风险，符合夏季养生对饮食卫生和营养的要求。

小暑

常吃水下三鲜菜，

粉蒸莲藕除烦热。

水煮鳝片补中气，

河蚌煮汤祛热咳。

【译文】 小暑时节，不妨经常食用生长在水下的三种鲜菜。把莲藕做成粉蒸莲藕食用，能消除体内的烦热之感。将鳝鱼切片水煮后食用，可以补充中气。用河蚌来煮汤喝，能够帮助去除因暑热引发的咳嗽。

【解读】 小暑正值夏季高温，水下环境相对清凉，水下生长的蔬菜如莲藕、茭白、芡实（或菱角）等，被称为“水下三鲜”，它们大多具有清热解暑、滋阴润燥的功效，适合在暑热天气食用，有助于缓解暑热对人体的影响。

莲藕性凉，有清热生津、健脾开胃的作用。粉蒸的烹饪方式既保留了莲藕的营养，又使口感软糯。食用粉蒸莲藕，能帮助人体清除因暑热产生的烦躁、燥热之感，缓解暑热带来的不适。

小暑前后，鳝鱼最为肥美。中医认为，鳝鱼性温，具有补中益气、养血固脱等功效。水煮鳝片能最大程度保留鳝鱼的营养成分，对于夏季因暑热耗气导致的中气不足，如体倦乏力、气短等症状，有一定的调理作用。

河蚌味甘、咸，性寒，有清热解毒、滋阴明目等功效。小暑时，天气炎热，人体易受暑热侵袭引发咳嗽等症状。河蚌煮汤，可借助其寒性，清除体内暑热，缓解因热邪犯肺引起的咳嗽。

大暑

西瓜少食免驻湿，

热水多饮防寒蚀。

百草为丸三伏贴，

冬病夏治最宜时。

【译文】 大暑时节，西瓜要少吃，以免湿气在体内积聚；应该多喝热水，防止寒邪侵蚀身体。利用各种草药制成药丸，进行三伏贴敷贴，这是冬病夏治的最佳时机。

【解读】 大暑酷热，西瓜虽能清热解暑，但它性寒凉且含水量高。过多食用，易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能，导致水湿内停，出现肢体困重、腹胀、便溏等湿气重的症状。

大暑天人体毛孔开张，贪凉饮冷或长时间待在空调房，寒邪易入侵。多喝热水能促进新陈代谢，使毛孔通畅，让暑热随汗液排出。同时，可温暖脾胃，抵御寒邪，预防寒邪内生引发疾病。

三伏天是一年中阳气最盛时，人体阳气也处于高峰。此时用多种草药制成药丸贴敷特定穴位，即三伏贴。药物借助阳气之力，通过穴位渗透，调整人体阴阳平衡，增强机体免疫力，对冬季易发作的疾病，如哮喘、慢性支气管炎等寒证，起到预防和治疗作用。

立秋

秋瓜坏肚勿多吃，

秋膘缓贴莫嫌迟。

滋阴润肺防秋燥，

银耳芝麻佐餐食。

【译文】 立秋之后，要知道秋天的瓜果不能多吃，否则容易损伤肠胃。想要贴秋膘也别着急，慢慢来不会晚的。此时养生重点在于滋阴润肺，预防秋燥，可以在日常饮食中搭配银耳和芝麻来食用。

【解读】 立秋后，天气转凉，昼夜温差加大，瓜果易受细菌污染。而且秋季人体脾胃功能相对较弱，过多食用寒凉的秋瓜，如西瓜、香瓜等，易损伤脾胃阳气，引起腹泻、腹痛等肠胃不适症状。

很多人习惯立秋后贴秋膘，但此时肠胃消化功能还未从夏季的虚弱状态完全恢复。若急于大量进食高蛋白、高脂肪食物贴秋膘，会加重肠胃负担，导致消化不良。所以应循序渐进，给肠胃适应时间。

立秋后，气候逐渐干燥，肺喜润恶燥，燥邪易伤肺。此时人体易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥等秋燥症状。滋阴润肺能保持肺部湿润，增强肺的功能，抵御燥邪侵袭。

银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，富含胶质，能缓解秋燥引起的各种干燥症状。芝麻则有补肝肾、益精血、润肠燥的作用，尤其黑芝麻，对改善皮肤干燥、头发干枯等有帮助。将它们加入日常饮食，可有效预防和缓解秋燥。

处暑

着衣常把神阙暖，

饮食偏润汤为先。

夜眠早卧半时辰，

晨起蜂蜜润喉间。

【译文】 处暑时节，穿衣要注意常常让肚脐部位（神阙穴）保持温暖；饮食上偏向滋润的食物，而汤品是首选。夜晚睡觉要比夏季提前半个时辰入睡，早上起来可以喝些蜂蜜水，滋润喉咙。

【解读】 处暑后气温逐渐下降，早晚温差增大。神阙穴位于肚脐，是人体重要穴位，与脏腑联系紧密。保暖神阙穴能防止寒邪入侵，维护脾胃阳气，保证脾胃正常运化功能，对全身健康有益。

处暑后气候转燥，人体易缺水，出现口鼻干燥、皮肤干涩等症状。饮食偏润，多吃滋阴润燥食物，可补充水分与津液。汤品水分足，还能融入多种食材，如百合、银耳、山药等，既能补充营养，又能有效润燥，滋养身体。

处暑后，自然界阳气渐收，人体应顺应天时。早睡可顺应阳气收敛，比夏季提前半个时辰（约1小时）入睡，能让身体得到更好休息，储备能量，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，维持身体阴阳平衡。

经过一夜睡眠，人体水分流失，早上喉咙易干痒不适。蜂蜜具有滋阴润燥、润肠通便、润肺止咳等功效。晨起喝蜂蜜水，可迅速补充水分，滋润喉咙，缓解干燥，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。

白露

桂圆三颗温心脾，

颈肩腹足防风追。

时近初秋渐温燥，

荸荠雪梨汁一杯。

【译文】 白露时节，每天吃三颗桂圆，能够起到温暖心脾的作用。要格外留意颈部、肩部、腹部和足部的保暖，防止风邪侵袭。此时已临近初秋，气候逐渐变得温燥，来上一杯荸荠雪梨汁，有助于缓解身体的不适。

【解读】 桂圆性温，味甘，归心、脾经。白露后天气转凉，人体阳气也随之外浮内敛，适当食用桂圆能补充气血，温暖心脾，增强身体抵抗力，抵御秋凉。

白露后昼夜温差大，风邪活跃。颈部、肩部、腹部和足部是人体容易受风寒侵袭的部位。颈部受寒，易引发颈椎病；肩部受寒，可能导致肩周炎；腹部受寒，会影响脾胃功能；足部受寒，寒邪可通过经络影响全身。做好这些部位的保暖防风，能有效预防疾病。

白露后，天气逐渐由热转凉，空气中水分减少，温燥之邪盛行。这种气候易使人体出现咽干口燥、皮肤干燥、大便干结等症状。

荸荠有清热生津、润肺化痰的功效；雪梨能润肺清燥、止咳化痰。二者搭配榨汁饮用，能有效滋阴润燥，缓解温燥气候对人体的影响，减轻因秋燥引发的不适症状。

秋分

秋凉胃疾渐增多，

南瓜煮粥保安康。

重阳登高喊远山，

健肺怡情少惆怅。

【译文】 秋分过后，天气转凉，胃部疾病逐渐增多。可以用南瓜煮粥食用，有助于守护身体健康。等到重阳节的时候，去登山望远，对着远处的山峦呼喊，这样既能强健肺部功能，又能愉悦心情，减少心中的惆怅情绪。

【解读】 秋分后气温降低，人体受冷空气刺激，胃部易发生痉挛性收缩，使胃内血流减少，抵抗力和适应性降低。同时，此时人体的消化功能逐渐增强，食欲增加，若饮食不规律或不节制，易引发胃病。

南瓜性温，味甘，归脾、胃经。它富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合。南瓜煮粥易于消化吸收，可养护脾胃，增强脾胃功能，预防和缓解胃部不适，对秋季肠胃健康有益。

重阳在秋分之后，此时登高，山中空气清新，负氧离子含量高。登高过程中，呼吸深度和频率增加，可锻炼肺部功能，增强肺活量。对着远山呼喊，能调节呼吸，使气息通畅，进一步强健肺部。

秋天气候转凉，万物凋零，易引发人惆怅、抑郁等情绪。登高望远，视野开阔，能让人心情舒畅，缓解不良情绪。同时，强健的肺部功能有助于气血运行顺畅，而气血通畅也利于情志的调达，使人保持积极心态。

寒露

晨起行路莫贪早，

掌摩后腰肾阳发。

撷来桂蕊做酒酿，

暖身活血气自华。

【译文】 寒露时节，早晨起床后出门走路锻炼不要贪图太早，以免受寒。日常可以用手掌按摩后腰部位，以此激发肾中的阳气。采摘新鲜的桂花制作酒酿，饮用后能温暖身体、促进血液循环，使人气色自然光彩照人。

【解读】 寒露后气温下降明显，早晚温差大，清晨寒气较重。此时若过早出门锻炼，人体阳气尚未完全升发，抵抗力较弱，容易受到寒邪侵袭，引发感冒、关节疼痛等疾病。

中医认为，肾位于腰部，腰为肾之府。用手掌按摩后腰，可通过温热刺激肾俞等穴位，激发肾中阳气。肾阳是人体阳气的根本，肾阳充足，能温暖全身，抵御寒邪，增强身体的抵抗力 。

寒露时桂花盛开，桂花香性温，有散寒破结、化痰止咳的功效。酒酿由糯米发酵而成，含有多种营养成分，能促进血液循环。将桂花与酒酿结合，不仅味道香甜，还能发挥二者的养生作用。

饮用桂花酒酿，能使身体暖和起来，促进血液循环，加速气血运行，让营养物质更好地输送到全身各处。气血充足且运行顺畅，人的面色就会更加红润有光泽，精神状态也会更好。

霜降

至此进补最适宜，

膏方对证好调理。

大枣煲汤温心脾，

热水洗脸冷洗鼻。

【译文】 到了霜降这个节气，是最适合进行进补的时机，根据自身症状选用合适的膏方能够很好地对身体进行调理。用大枣来煲汤可以温暖心脾，平时可以用热水洗脸，用冷水洗鼻。

【解读】 霜降时天气渐冷，人体阳气内藏，新陈代谢相对缓慢，此时进补能使营养物质更好地被吸收和储存，达到滋养身体、增强体质的目的。膏方是根据个人体质、病症等量身定制的中药方剂，具有滋补强身、调理机体的作用，在霜降时服用，可针对个人身体状况进行精准调理。

大枣性温，味甘，归脾、胃、心经。霜降后气候寒冷，人体易出现脾胃虚寒、气血不足等情况。用大枣煲汤，能发挥其补中益气、养血安神、温养脾胃的功效，有助于增强脾胃功能，促进气血生成，温暖心脾，提高身体的抗寒能力。

热水洗脸可以促进面部血液循环，使面部皮肤得到更好的滋养，缓解因寒冷天气导致的面部血管收缩带来的不适，还能清洁皮肤。而冷水洗鼻可增强鼻腔黏膜的耐寒能力和抵抗力，提高鼻腔的免疫功能，预防因霜降后天气多变而容易引发的感冒、鼻炎等呼吸道疾病。

立冬

姜末入饺温三焦，

餐后冬枣肠胃调。

散寒来碗神仙粥，

白果猪肚喘咳消。

【译文】 立冬时节，包饺子时把姜末放入馅料，能温暖人体上、中、下三焦。饭后吃些冬枣，可调理肠胃。若想散寒，就煮上一碗神仙粥。而白果搭配猪肚炖煮成汤，能缓解咳嗽气喘的症状。

【解读】 立冬后天气寒冷，人体阳气内藏。姜性温热，有散寒解表、温中止呕等功效。将姜末加入饺子馅，食用后能为身体提供热量，温暖三焦。三焦涵盖人体上、中、下不同部位，包括心肺、脾胃、肝肾等脏腑，有助于促进全身气血运行，抵御寒邪。

冬枣富含维生素和膳食纤维。立冬后人们活动量减少，饮食相对厚重，易出现肠胃问题。饭后吃冬枣，其膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘；多种营养成分能滋养肠胃，维持肠胃正常功能。

神仙粥一般指用糯米、生姜、葱白等熬制的粥。糯米补中益气，生姜、葱白散寒解表。立冬时喝此粥，能使身体微微出汗，驱散风寒之邪，预防感冒，尤其适合在寒冷天气里身体受了风寒时食用。

白果有敛肺定喘、止带缩尿的功效；猪肚能补虚损、健脾胃。冬季寒冷，一些人尤其是肺虚、脾虚的人群易出现咳嗽气喘症状。白果猪肚汤能补脾益肺，缓解喘咳，增强机体抵御寒冷和疾病的能力。

小雪

阳升阴降勿多动，

偏食辛辣内火起。

按揉太溪养肾经，

生吃萝卜熟吃梨。

【译文】 小雪时节，阳气潜藏、阴气上升，此时不宜过度运动。饮食上，若过度偏爱辛辣食物，容易引发体内上火。可以通过按揉太溪穴来调养肾经。在果蔬食用方面，萝卜适合生吃，梨则适合煮熟后吃。

【解读】 小雪后，自然界阳气渐藏，阴气渐盛。人体顺应天时，阳气也应潜藏于内以养精蓄锐。过度运动易使阳气外泄，违背冬季养生原则，耗伤正气，不利于身体健康。此时运动应适度，以微微出汗为宜。

冬季人们常因天气寒冷，喜食辛辣食物来暖身。但小雪时，人体阳气内藏，辛辣食物性热，过多食用易助长体内阳气，导致阳气过盛而生内热，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等上火症状。

太溪穴是肾经原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。肾在冬季主令，冬季养肾正当时。按揉太溪穴可激发肾经气血，滋养肾脏，调节肾脏功能，对因肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等症状有一定缓解作用。

萝卜性凉，生吃具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞等功效，小雪时气候干燥，人们易出现肺胃积热，生吃萝卜可清除积热。梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，煮熟后如制成梨汤、蒸梨，其寒性降低，滋润作用增强，对冬季肺燥咳嗽、咽干口渴等症状有较好的调理效果。

大雪

睡前足浴畅血脉，

晨起对足搓涌泉。

舌顶上腭饮玉液，

茶熏银海蜜养颜。

【译文】 大雪时节，晚上睡觉前用热水泡脚，能让血脉畅通；早上起床后，对着双脚搓揉涌泉穴。日常养生要舌尖抵住上腭，吞咽唾液，用茶水的热气熏蒸眼睛，还可食用蜂蜜来滋养容颜。

【解读】 大雪时天气寒冷，人体血液循环减缓。睡前足浴，即泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，让全身温暖，缓解疲劳，利于睡眠，还能改善手脚冰凉症状。

涌泉穴在足底，是肾经起始穴位。早上搓揉涌泉穴，可激发肾经气血，振奋阳气，增强身体抵抗力，为一天的活动储备能量。

舌顶上腭会刺激唾液分泌，中医称唾液为“玉液”，含有多种对身体有益的酶和营养物质。吞咽唾液可滋养脏腑，促进消化，还能坚固牙齿，对养生保健有积极作用。

“银海”指眼睛，茶熏眼睛，利用茶水热气和茶多酚等成分，可缓解眼疲劳、干涩，保护视力。蜂蜜富含营养，能滋阴润燥，内服可改善皮肤状态，使肌肤光滑细腻，达到养颜效果。

冬至

阴极之至阳气生，

饺汤补益最相宜。

搓揉耳廓冻疮远，

额颈保暖邪难欺。

【译文】 冬至时节，阴气达到极致，阳气开始萌生。此时，吃饺子喝汤，对身体补益十分适宜。经常搓揉耳朵，能让冻疮远离；注意额头和颈部的保暖，病邪就难以侵犯身体。

【解读】 冬至日太阳直射南回归线，北半球白昼最短、黑夜最长。从这天起，阳气渐升，阴气渐降，是阴阳转换的关键节点，人体养生应顺应这一变化，护阳补阳。

冬至吃饺子是传统习俗。饺子馅料多样，富含蛋白质、维生素等营养成分。热乎的饺汤既能补充水分，又有助于消化，起到温暖脾胃、补充营养的作用，符合冬至时节人体对营养和热量的需求，帮助身体抵御寒冷，增强体质。

耳朵血液循环相对较差，冬季易生冻疮。经常搓揉耳廓，可促进耳部血液循环，增强局部耐寒能力，预防冻疮发生。同时，耳部有众多穴位，对应人体各脏腑，搓揉耳廓还能起到一定保健作用。

额头和颈部是人体阳气较为薄弱的部位，风寒之邪易从这些部位入侵。冬至寒冷，做好额头和颈部保暖，如戴帽子、围巾，能防止寒邪侵袭，保护阳气，预防感冒、头痛、颈椎病等疾病。

小寒

气血阳虚皆难暖，

枣芪炖汤阿胶添。

内服外治莫相忘，

常灸气海与关元。

【译文】 小寒时节，人体若是气血亏虚或者阳虚，就很难抵御寒冷。可以用大枣、黄芪炖汤，再加入阿胶，能起到很好的滋补作用。养生时，内服药物或食物调理的同时，也不要忘记外治法，比如经常艾灸气海穴与关元穴。

【解读】 小寒是一年中气温较低的时候，此时天气寒冷，人体的气血运行会相对缓慢。对于本身就气血不足或者阳气虚弱的人来说，身体产热能力不足，就更难以抵御外界的寒冷，容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。

大枣能补中益气、养血安神；黄芪有补气升阳、固表止汗等功效；阿胶则是补血滋阴、润燥止血的佳品。在小寒时用它们一起炖汤，能起到补气血、益阳气的作用，帮助人体增强抗寒能力，改善气血阳虚的状况。

养生不仅要通过内服药物或食物来调理身体，还应结合外治法。外治法可以直接作用于人体体表的经络穴位，与内服法相互配合，能更好地发挥养生保健的效果。

气海穴和关元穴都是人体的重要保健穴位，具有培元固本、补益下焦等作用。小寒时艾灸这两个穴位，可以激发人体阳气，增强脏腑功能，提高身体的抵抗力，帮助抵御寒邪入侵，尤其适合阳虚体质的人。

大寒

时逢腊八好食养，

五谷杂粮细熬粥。

按揉太溪三阴交，

敛阴护阳无烦忧。

【译文】 大寒时节正赶上腊八，是进行饮食调养的好时机，用各种五谷杂粮精心熬煮成粥食用。同时，日常对太溪穴和三阴交穴进行按揉，有助于收敛阴气、护卫阳气，让身体没有健康方面的烦忧。

【解读】 大寒靠近年关，正值腊八。此时天气寒冷，人体需要更多能量抵御严寒。五谷杂粮熬制的腊八粥营养丰富，如大米补中益气，小米健脾和胃，红豆利水除湿等。各种食材搭配，能为人体提供多种营养，滋养脏腑，增强体质，是大寒时节食养的佳品。

太溪穴为肾经原穴，按揉它可滋补肾阴，增强肾脏功能。三阴交是肝、脾、肾三条阴经交汇处，按揉此穴能调节肝脾肾三脏气血。大寒时阴气极盛，阳气微弱，按揉这两个穴位，能促进阴阳平衡，敛阴护阳，帮助身体适应季节变化，减少因阴阳失调引发的不适。