小李日常工作长期久坐，喝水较少。某天突然腰部剧痛，去医院检查发现左肾有一颗 5 毫米的结石。医生建议他通过多喝水、多运动来尝试自行排石。小李听从建议，每天保证喝 2000 毫升以上的水，还利用午休时间跳绳 15 分钟。坚持了大约两周，在一次排尿时，他感觉到一阵刺痛，随后发现结石随着尿液排出。排石后，他去医院复查，结石已完全排出，肾脏恢复正常。小李感慨，以后一定要养成良好的饮水习惯，避免结石复发。

张先生在一次体检中查出右肾有 6 毫米的结石。他了解到结石不算太大，决定先尝试自行排石。他每天早上起床后先喝一大杯温水，白天在工作间隙也不断喝水，一天的饮水量达到 2500 毫升左右。除了喝水，他还坚持每天晚上慢跑 3 公里。经过一个月左右，在一次小便时，他顺利排出了结石。张先生说，排石过程中偶尔会有轻微的腰部酸胀感，但都能忍受。他提醒大家，有结石不要害怕，积极应对很重要。

小王工作忙碌，经常顾不上喝水。有一次送货途中，他突然腹痛难忍，到医院检查是左肾结石，大小为 4 毫米。医生告知他这种小结石有自行排出的可能。小王从此每天带着大水杯，一有空就喝水，一天大概喝 2200 毫升。由于工作性质，他每天都在外面跑，运动量本身较大。大概过了 10 天，他在排尿时排出了结石。小王表示，这次经历让他意识到健康的重要性，以后再忙也会记得喝水。

赵先生体检发现右肾有 5 毫米结石。他制定了详细的排石计划，每天喝 2000 毫升水，分多次饮用，避免一次性大量饮水。同时，他每天进行 30 分钟的跳绳运动。在坚持了三周左右，成功排出结石。赵先生说，排石期间他还注意调整饮食，减少高草酸食物的摄入，如菠菜、巧克力等。他建议大家发现结石后，要多方面配合，提高排石成功率。

2024 年 10 月，小孙腰部剧痛，就医诊断为双肾有结石，左肾结石卡在输尿管入口，大小约 9 毫米。得知激光碎石需 12000 元且恐惧手术，他决定自行尝试排石。他每天喝超 5 升水，工作日将一大桶水放在办公桌，保证饮水量，周末相对少些。同时坚持每天早起慢跑 2 - 5 公里。历时 3 个月，在 2025 年 2 月 2 日成功排出结石。小孙表示排石时因结石堵在输尿管很痛，排完后基本无感觉。不过他身体里还有另一颗结石，打算近期再去医院检查。

刘先生长期开车，喝水少且久坐。因腰部不适检查出左肾有 6 毫米结石。他开始每天大量饮水，约 2500 毫升，利用停车休息时间做一些简单的跳跃运动。坚持一个多月后，顺利排出结石。刘先生深知自己职业患结石风险高，以后打算在车上备个大水壶，随时提醒自己喝水。

陈先生在一次身体检查中发现右肾有 5 毫米结石。他每天保证摄入 2000 毫升以上的水，并且在工作间隙做一些踮脚尖、原地跳跃的动作。经过半个月左右，成功将结石排出体外。陈先生说，虽然工作环境忙碌，但为了健康还是要抽出时间照顾自己的身体。

周先生查出左肾有 4 毫米结石后，每天喝 2200 毫升水，还经常去爬楼梯锻炼。持续了 10 天左右，顺利排出结石。他表示，排石后感觉身体轻松了许多，以后会继续保持良好的生活习惯。

吴先生因腰部隐痛检查出右肾有 5 毫米结石。凭借自身的健身知识，他加大了每天的饮水量，达到 2500 毫升，同时增加了跳绳和高抬腿等运动的强度和时间。一周后，他成功排出结石。吴先生建议大家，发现结石后要结合自身情况制定合理的排石方案。

郑先生在一次旅行中突然腹痛，检查发现左肾有 6 毫米结石。他在旅行途中也坚持每天喝 2000 毫升水，利用休息时间在户外散步、跳跃。旅行结束回到家时，他成功排出了结石。郑先生表示，这次经历让他印象深刻，以后会更加关注自己的身体状况。