古人从不藏私，一切都在拳论中写得清清楚楚，明明白白。但是，拳论中很少有具体练法，这是因为先贤怕后人误解，执着于细节。两个典型的后人继承出错，执迷不悟的例子，一个是“砸拳震脚”，一个是“蹲猴”。

前辈大师，随便一比划，就是一个高级功法，但是，前辈大师知道后人不容量正确理解，会走偏，所以他们对具体的操作，都很慎重，基本不留纸面。

有没有，既不会出错，有能够有效入门的方法呢？有，但是很少，很少。学拳，关键还是要和师父在一起，朝夕相处。

有四种非常有效而且安全的入门具体操作方法。古人不藏私，我也不敢隐瞒。就看读者是否真的有心了。

第一个，是李仲轩老人披露的尚老前辈的方法：学瞎子走路。

当时我看到这段的时候，几乎是一个跟斗。这个秘诀已经披露很多年了，我猜象我一样，真的去闭眼走路的，普天下不过一掌之数。形意拳有，行如犁行，的说法。犁行，就是说，碰到砖头这样的障碍，不会倒，会把障碍踢翻。瞎子走路，遇到障碍，不会栽倒，一定是把障碍踢翻。闭眼走路，浑身的肌肉都必然松开。学打法，这是最有效的手段。

第二个，是禹步。

也就是学“跛子'走路。猫步和禹步是一回事。两个禹步就是一个猫步，但是猫步难学，禹步容易。这个是我们门派，何其松师爷，传下来的。 禹步，也就一只脚走路，一走10公里，必有奇迹。禹步应该是中国最古老，地位最崇高的健身和入道的方法。

第三个，是我自己总结的。捷克有个长跑冠军叫扎托佩克。有一部电影《马拉松四杰》，讲罗马奥运会马拉松赛的四位高手。扎托佩克但是已经40多，得了亚军。扎托佩克的训练方法非常奇特，他穿着重重的军靴，在崎岖不平的树林中练习。有心的同学可以，找他的录像来看。内家拳呼吸的妙诀是“只吸不呼”，跑步就是呼吸。跑步的妙诀是，只抬腿，不蹬腿。这是我自己的发现。我每天最少跑一个半小时，就是在练，只抬腿，不蹬腿。

很多东西，说出来，太过匪夷所思。但是，行之必见奇效。我只能说这么多了。

附：相关说明

满天星：

你试的“禹步”，在哪里找的，有视频吗？我昨晚百度了一圈，找了张图片，还是不晓得这“禹步”怎么走法‘跛子走路’‘一只脚走路’ 中国最古老，地位最崇高的健身和入道的方法。我喜欢这个禹步

博主回复：

禹步是一只脚总在前，一只脚总在后。比如，两脚合拢后，总是左脚迈出去。禹步千万注意保持腰胯的中正，要在自然的前提下，控制起伏。有“水蛇腰”的意，但是没有扭动的外形。腰一扭，力量就泻了。

上楼梯，很多人是一只脚往上迈，另一只脚跟。我的走法显然和酒先生说的不一样，我是两脚不一样主低的跛法，胯在横向上出斜面了。酒先生的走法，像是高姿势的形意一寸二践三跟步了。

说得对：前脚如登楼，后脚如滑冰。

天黑后，在无人处学瞎子走路，因为有光线的作用，走时会害怕，也怕脚下有东西绊着，脚不自觉地向前踏劲，忽然想起下午马术杂志，马前脚的动态，模仿起来，腿高抬，脚后跟不着地，踏着跑，不一会儿浑身就热了，但是没有喘得感觉。 不知道体会的对不对。晚辈祝好！

聪明。 马有践踏之意。但是，马落脚是很轻的。马，鹤，鸵鸟，都是抬腿“重”，落腿“轻”。 瞎子走路，就是不传之密

有个新体会，向您报告下。瞎子走路是很慢的，慢才好分出阴阳，脚后跟是转化阴阳的。 找到了阴阳，就知道熊经是怎么回事了。再把动作慢慢放小，意念放大，最后会找到呼吸上。

李仲轩老人曾说过一个床上的桩功，用脚打劈拳，不真动，也是不传之秘啊。

对。瞎子走路，不敢把力量，重心靠上去的，不然就栽倒了。

恩，谢谢。所以要有溜臀的意。