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筋是我们身体的生命线！

医学意义上的“筋”不只是肌腱，它还包括骨骼肌及韧带等附着在骨头周围的软组织等。在老百姓的日常生活中，游泳时小腿肚子突然抽起来，大家几乎都会说小腿肚子“抽筋儿”了，在农村还有人会说小腿肚子“转筋”了，“转筋”是《灵枢?经筋》篇中描述经筋病的专业术语。还有喜欢养生的朋友都知道一种传统的养生功法——“易筋经”。“易”是改变的意思，“易筋”就是指改变我们僵硬紧张的骨骼肌，使之柔韧而富有弹性。

筋的学名叫“经筋”，因为它和经脉同样重要！

十二经筋与十二经脉有什么关系

在《黄帝内经》中，经筋与经脉是对应存在的，十二经筋是包裹十二经脉的一些组织。

十二经脉相当于火车和汽车通行的隧道，十二经筋则是隧道周围的路基和穹顶等辅助的部分。如果隧道周围的山体有塌方，比如发生了地震或者塌陷，那么就会影响到隧道的通畅。那隧道（经络）就不通了，气血也阻滞了。

长此以往，身体某些部位的营养供应得不到保证。所以说，通道固然很重要，但是通道周围的组织一旦有异常，通道也会出问题。反之，经脉是运行气血的通道，假如经脉中气血亏虚或者其本身出问题了，那么经筋就得不到濡养，它的功能也会受到影响。

经脉与经筋的功能是密不可分的，十二经脉能否发挥正常功能有赖于十二经筋的结构和功能是否正常。

这说明经筋病主要是在有病变的经筋也就是“筋结”局部治疗，而不用像内科病一样去寻找远端腧穴。

相同的观点还见于《素问?长刺节论》篇，其中有“刺家不诊，听病者言”的著名论述。上文中所说的“筋为阴阳气之所资，中无有空，不得通于阴阳之气上下往来”是和经脉相对而言的，从另外一个角度说明经脉是“中有空，通于阴阳之气上下往来”的，这就是经筋和经脉的本质区别。因为经脉“中有空，通于阴阳之气上下往来”，在当时是个常识。

抻一抻筋，筋舒展健康长寿

俗话说，“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”，这当然是一种略带夸张的说法，就像“笑一笑十年少，愁一愁白了头”一样。但是，抻一抻筋，筋得到了舒展，对健康有好处。

拉筋其实很简单

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

“筋缩”的治疗要靠自我锻炼，严重的才需医生帮助治疗。专家还研究出了一套抻筋拔骨操，简单易行，适合大家在空闲之余锻炼。

招式一：钻天入地

1、两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；

2、两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；

3、上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；

4、重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。

作用

抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。

经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损。

抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛。

尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。

招式二：搂膝拗步

1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。

2、以上动作左右换脚再做一遍。

作用

抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。

招式三：后羿拉弓

骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

作用

抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

招式四：抱虎归山

两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。

作用

抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。

专家提醒

拉筋看似简单但却有讲究，千万别做“急性子”！

首先拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，容易造成伤害。

拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

高血压、心脏病、骨质疏松症以、骨关节病及长期体弱者，一定要遵医嘱进行尝试以免发生不必要的损伤。

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