起势

歌诀：

太极起式精神敛

虚领顶劲成自然

抬起双臂松无滞

调和呼吸守丹田

寓意对手取外线

立肘上朋沾其腕

雕弓直放转腰斜

双风贯耳取效难

1、自然站立，目视前方，身体中正，两臂下垂，重心转换到右腿，左脚横移，与肩同宽成开立步，默立三分钟。

要点：立身中正，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、屈膝坐胯、脚心含空、五指轻微抓地、双膝微上提。

2、丹田鼓荡，身体犹如风中杨柳，微微摆荡，两腕仿佛有一无形细绳牵引，缓慢向前上方舒伸，与肩同宽、高。

3、沉肩坠肘，两腕向前舒伸，两掌下按落至胯前，身体随掌落下蹲至合适的高度。

一、狮子摇头

狮子欣然大张口，

摇头摆尾滚圆球。

上下前后左右转，

六合乾坤掌中揉。

1、左抱七星

重心移到右腿，左脚向前上步，脚跟着地成左虚步，同时，两手擦衣向前上方，合抱至胸前，右手附于左前臂内侧，食指遥对左腕。

2、打挤

重心前移成左弓步，左前臂横置于胸前，右手附于左腕部向前挤出。

3、右抱七星

左脚内扣45°，右腿向前上步，脚跟着地，成右虚步，同时，右手经左掌上方向右平抹，随身向右合抱至胸前，左手附于右前臂内侧，食指对右腕。

4、打挤

同上式，惟左右相反。

5、回捋

重心后坐，两手成阴阳掌，随身体后坐，先右后左回捋至腹前。

6、掤挤

重心前移成右弓步，同时，左手附在右臂内侧，向前掤挤。

7、后掤捋

重心后坐于左腿，腰向右转左手附于右腕，随身体向外捋出，掤劲不丢。

8、斜按

身体左转，右脚内扣，重心转换至右腿，同时，右掌随身体旋转后，从体前向右侧斜按，左掌附于右前臂内侧。

9、斜单鞭

左脚向左侧后下落，重心转换成马步，同时，右掌提腕成勾手，腕与肩平，左掌随身体向左旋腰，左尽右回至正前方时，左掌向前推按，腕与肩平。

二、长蛇串珠

长蛇串珠扭腰功，

屈开伸合身体轻，

尾能护头头护尾，

柔软功夫第一宗。

1、重心转换至右腿，左脚提起向前上步成左弓步，同时，左掌搂按，右掌向前推出。

2、右腿提起向前上步成右弓步，同时，右掌搂按，左掌向前推出。

3、同左，搂膝拗步。

三、灵鹤起尾

灵鹊起尾头相连，

梅花枝上喜又欢。

前蹿后跃无歇息，

圆机活法是真诠。

1、左抱七星

重心后坐成左虚步，同时，右掌下落左掌上挑，合抱于胸前，成左抱七星式。

2、扶捋

重心前移成左弓步，两手成阴阳掌扶捋在胸前。

3、前掤

右脚朝前与左脚并步，两腿微屈，同时，两手阴阳掌向胸前掤出。

4、挥手

腰向左转45°，带动左手向左挥出，食指高于眉齐，同时，右手下按于腹前。

四、猿猴通臂

猿猴舒手去偷桃，

左右通臂将身摇。

远近高低随意取，

筋长力大快逍遥。

1、搬

重心转换右腿，左脚上前上步成左弓步，同时，左掌下按于右掌上，掌心相对，随重心上前搬出。

2、拦

重心后坐，以腰带手，向左划一平圆成左虚步，左手向前拦出，右掌成拳收于右腰间。

3、捶

重心前移成左弓步，同时，右拳向前打出，高于胸齐，左手附于右腕旁。

五、鹤舞松荫

鹤舞松荫体泰和，

轻洒漫步运蹉磨。

提膝抖翎心神静，

仙胎炼就意灵活。

1、开门

重心后坐成左虚步，同时，左手经右肘下顺右臂向前穿出，两掌心向内向两边分开与肩同宽，坠肘回收。

2、开门

重心前移成左弓步，同时，两掌心向外向前推出。

六、豹虎归山

豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。

周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。

1、抱虎

两臂伸直下按于左膝前，重心向右腿转换成半弓步，同时，右掌向右捋至右膝前。

2、十字手

左腿收回成并步，身体直立，两手由下向上狮子交叉合于胸前，左手在外，右手在里。

3、左搂膝拗步

同前式

4、右搂膝拗步

重心转换，左脚向里扣步，重心再落于左腿，向右转身，重心前移成右弓步，下同前式右搂膝拗步。

5、揽雀尾

右手子下而上置于左掌之上，重心后坐向下捋，下同前式。

6、斜单鞭

本式是重复式子，同前。

七、熊罴漫步

熊罴漫步力千钧，

撑裆坐胯手推轮。

海底炼得精气满，

一轮明月照乾坤。

1、右抱七星

重心转换成右虚步，先左手后右手向胸前划弧线成右抱七星定式。

2、右合捋

右掌向左落捋至左胯旁，左手靠于右肩前。

3、右分靠

重心转换成右弓步，两掌上下经胸前分开，右手掤至右前方，高于眉齐，左手捋至左胯前。

4、左合捋

同（右合捋式），惟动作左右相反。

5、左分捋

同前式

6、右合捋

同前式

7、右分靠

同前式

8、右抱七星

同前式

八、金蟾望月

金蟾望月爱光明，

一息相通倍有情。

明月圆时吞入腹，

珍珠一粒落黄庭。

1、右抱七星

同前式

2、右野马分鬃

同前，右合捋，右分靠。

3、左玉女穿梭

①重心转换至右腿，左腿向前成左弓步，两手相合于胸前，向前掤击，成左掤式。

②重心后坐成左虚步，两手相合向左划弧置于胸前。

③左弓步架推掌，重心前移成左弓步，同时，右手内裹向前推出，食指高于眉齐，左手架于左额上方。

4、右转盖肘合穿

向右转体成右虚步，左掌下落盖肘，双掌合于胸前。

5、右玉女穿梭

①重心前移成右弓步，两手成掤式向前掤出。

②重心后坐成右虚步，两手相合向右划弧置于胸前。

③右弓步架推掌，重心前移成右弓步，同时，左手内裹向前推出，食指高于眉齐，右手架于右额上方。

6、右抱七星

同前式

7、右野马分鬃

同前式

8、左玉女穿梭

同前式

9、右转盖肘合穿

同前式

10、右玉女穿梭

同前式

九、蟠龙戏珠

蟠龙戏珠起云端，

升降飞腾飘渺间。

探爪攫捞海底月，

神随意得登金山。

1、右采

重心落于右腿，左脚收回虚停于右踝骨边，两掌下落平按于右胯旁。

2、左挒

左脚上步成左虚步，腰向左旋挒，左掌随腰左移至左胯旁，右掌随腰左按于左膝旁。

3、右掤

重心前移至左脚，上右步成右弓步，同时，两手相合向前掤出，成右掤式。

4、回捋

同前式

5、回捋

同前式

6、掤挤

同前式

7、后掤挤

同前式

8、斜按

同前式

9、正单鞭

同前式，惟方向朝正前。

歌诀：

单鞭正斜右撮钩，

顶抗应施腕和肘。

通臂内劲意导引，

目视掌心朋到头。

平衡身法轻松稳，

采捩肘靠应追求。

双鞭左右作分击，

砍削抓勾有自由。

收势

重心转换至右腿，收左脚平行站立成自然步，同时，两手变掌平展，向身前相合，与肩同宽，自然下落，收于两胯旁。