腹式呼吸,就是吸气时小腹鼓起,呼气时小腹凹下,和他对应的是逆式呼吸,二者相反。历代高僧坐禅时,含胸拔背(不要挺胸也不要凹胸,练功即是练人,要正大光明的)。气沿着任脉,经承浆,膻中,入气海丹田小腹,小腹微微随气的进入自然而然的鼓起,是自然,不强求。
腹式呼吸可以让肺的底部分泌前列腺素,促进血液循环。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛,从而减少血流的外周阻力,降低血压,就是它可以更好的促进血液流畅,同时对胃,小肠等也有保护作用。
坐禅的时候,是自然而然,匀深细长的呼吸,如果你刻意进行深呼吸,腹式呼吸,可以促进血液循环,慢慢地吸气,小腹凸起,时间长点,吸满,停止,再慢慢的吐气,小腹凹下,可以做5-到10下。
先天呼吸方式,看小孩熟睡的时候就是腹式呼吸,当然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用,这里就不谈了。
大家跑步的时候也可以做深呼吸,腹式呼吸,最好穿厚点的鞋,路不要太硬,也不要跑太快,气喘吁吁的,口干舌燥的都不利于健身。