每个人都有着不同的体质。体质在中医理论中分为九个类型。平和体质,健康的一种体质,只占人群的5%。另外的几种体质分为气虚、阳虚、阴虚,痰湿、湿热、瘀血、气郁、特禀。生活中,我们常常具有两种或两种以上的复合体质。每个人体质的形成包括先天基础和后天营养,而讲究体质养生,也是为了优化、改善自己的体质,减少疾病的发生。吃对适合体质的食物,未病先防、既病防变。
一、阳虚质·温补阳气
体质类型 | |
怕冷派 | 阳虚质 |
定义 | 成因 |
由于阳气不足,以虚寒现象为主要特征的体质状态。 | 先天不足,或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现,孕育时父母体弱,或年长受孕,早产,或平时偏寒凉损伤阳气,或久病阳亏,或年老阳衰等。 |
形体特征 | 外貌特征 |
多白胖或清瘦、肌肉松软、四肢不健壮。 | 面色柔白、目胞晦暗,口唇色淡。 |
精神特征 | 心理特征 |
精神不振、少气懒言。 | 性格内向沉静。 |
常见表现 |
平时怕冷,手足不温、喜热饮食,精神不振,胸闷气短,腰膝痿软,下肢水肿,头晕目眩,睡眠偏多,毛发易落、易出汗、步态缓慢、羞明畏光,大便溏薄,小便清长。 |
发病倾向 | 适应能力 |
发病多为寒证,易患冠心病、低血压、胃痛、腹痛、胃溃疡、久泻、消化不良、水肿、男子阳痿、女子宫冷不孕、痛经、闭经等。 | 不能耐受寒邪、耐夏不耐冬,易感湿邪。 |
如何调理 |
阳虚体质----温阳补气 环境起居调摄:冬避寒就温,春夏培补阳气,多日光浴。避免风、寒、雾、雪,注重足下、背部及丹田部位的保暖。 体育锻炼:动则生阳,体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。 精神调适:这类人常情绪不佳,善恐、善悲。应保持沉静内敛,消除不良情绪。 饮食调理:宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,少吃西瓜等生冷食物。 药物调养:可选补阳祛寒、温养肝肾之品,如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、杜仲等,成方可选金匮肾气丸。 |
二、阴虚质·滋阴降火
体质类型 | |
急躁派 | 阴虚质 |
定义 | 成因 |
由于体内津液精血等物质亏少,以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质。 | 先天不足,后天失养,孕育时父母弱,或年长受孕,早产、或纵欲耗精。积劳阴亏,或曾患出血性疾病等。 |
形体特征 | 外貌特征 |
体形瘦长 | 面色潮红,两目干涩,皮肤干燥,舌红少津,脉象细数。 |
精神特征 | 心理特征 |
精神时而振奋,性格活泼,但难于保持。 | 性格外向好动,急躁易怒。 |
常见表现 |
手足心热,口燥咽干,大便干燥,两目干涩,唇红微干,渴喜冷饮、视物模糊、皮肤偏干,易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短。 |
发病倾向 | 适应能力 |
发病多为寒证,易患冠心病、低血压、胃痛、腹痛、胃溃疡、久泻、消化不良、水肿、男子阳痿、女子宫冷不孕、痛经、闭经等。 | 耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。 |
如何调理 |
阴虚体质----滋阴降火 环境起居调摄:夏应避暑,秋冬养阴。居室应安静。不熬夜,不剧烈运动,不在高温下工作。 体育锻炼:宜选动静结合项目,如太极拳、八段锦等。控制出汗量,及时补水。 精神调适:循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法,养成冷静沉着的习惯。 饮食调理:多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。 药物调养:可用滋阴清热、滋养肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄丸。 |
三、气虚质·补中益气
体质类型 | |
反复感冒 | 气虚质 |
定义 | 成因 |
元气不足,以疲乏、气短、自汗、后天营养不当、偏食、或病后气亏、年老气弱等症状为特征的体质。 |
形体特征 | 外貌特征 |
肌肉松软,无力。 | 面色萎黄或淡白、易出汗、舌淡胖嫩、有齿痕、步态缓慢。 |
精神特征 | 心理特征 |
懒言少语,疲乏神倦。 | 性格内向,情绪不稳定,善惊易恐,怕冒险。 |
常见表现 |
气短懒言,精神不振,疲劳易汗,目光少神,唇色少华,毛发不泽,头晕健忘,自汗、乏力、便溏、腹胀、食欲减退、心悸、嗜睡、胸闷、下肢水肿、小便清长、夜尿频多、便秘但不结硬或大便不成形、睡时流涎、目露白睛、出血不易止。 |
发病倾向 | 适应能力 |
反复感冒,咳嗽、哮喘、内脏下垂、眼睑下垂、虚劳、紫癜、久病不愈。 | 不耐受寒邪、风邪、暑邪 |
如何调理 |
气虚体质----补中益气 环境起居调摄:夏避暑;冬避寒;防过劳。 体育锻炼:宜柔缓,不宜剧烈运动,宜散步、慢跑、打太极等。 精神调适:清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。提升自信心和精气神。 饮食调理:常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调养:可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散。 |
四、气郁质·疏通气机
体质类型 | |
郁闷派 | 气郁质 |
定义 | 成因 |
气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质。 | 先天遗传、或精神刺激、暴受惊恐、所欲不逐、忧郁思虑等。 |
形体特征 | 外貌特征 |
形体偏瘦 | 神情忧郁、面色晦暗。 |
精神特征 | 心理特征 |
精神抑郁、烦闷不乐。 | 性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。 |
常见表现 |
神情忧郁,烦闷不乐,胸胁胀满,走窜疼痛,多伴叹息则舒,或暖气呃进、喉间异物感、健忘痰多,大便偏干,小便正常,女子乳房胀痛、辗转难眠。 |
发病倾向 | 适应能力 |
易患抑郁症、癔症等精神疾病、女子月经不调、失眠多梦、不寐、惊恐等病证。 | 不喜阴雨天,不耐精神刺激。 |
如何调理 |
气郁体质----疏通气机 环境起居调摄:夏避暑;冬避寒;防过劳。 体育锻炼:宜柔缓,不宜剧烈运动,宜散步、慢跑、打太极等。 精神调适:清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。提升自信心和精气神。 饮食调理:常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调养:可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散。 |
五、血瘀质·活血化瘀
体质类型 | |
长斑派 | 血瘀质 |
定义 | 成因 |
血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征的体质。 | 先天不足,或后天外伤、忧郁气滞,久病入络。 |
形体特征 | 外貌特征 |
形体胖瘦均见,瘦人居多。 | 面色晦暗,易出现瘀斑、口唇暗紫、舌下有瘀点、发易脱落。 |
精神特征 | 心理特征 |
精神抑郁不振。 | 性格内向、易烦燥、急躁健忘。 |
常见表现 |
面色晦黯,易有瘀斑,易患疼痛,口唇黯淡或紫,眼眍黯里,发易脱落,肌肤干,女性多见痛经、闭经等。 |
发病倾向 | 适应能力 |
易患冠心病、女子月经不调、疼痛有定处,血证、肿瘤、中风、胸痹等病证。 | 不耐受风邪、寒邪。 |
如何调理 |
血瘀体质----活血化瘀 环境起居调摄:血得温则行,居住宜温不宜凉;冬应防寒。作息规律,睡眠足够,不可过逸免气滞血瘀。 体育锻炼:多做益心脏血脉的活动,如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等,各部分都要活动,以助气血运行。 精神调适:培养乐观情绪,则气血和畅,有利血瘀改善,苦闷忧郁会加重血瘀。 饮食调理:常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物,酒可少量常饮,醋可多吃,宜喝山楂粥、花生粥。 药物调养:可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物,成方可选桂枝茯苓丸 。 |
六、湿热质·清热利湿
体质类型 | |
长痘、易怒。 | 湿热质 |
定义 | 成因 |
湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现的主要特征体质。 | 先天不足,久居湿地、喜食肥甘、长期饮酒、湿热内蕴。 |
形体特征 | 外貌特征 |
形体偏胖 | 面垢油光、易生痤疮粉刺、眼晴红赤、舌质红、苔黄腻。 |
精神特征 | 心理特征 |
精神亢奋。 | 急躁易怒、粗心懈怠。 |
常见表现 |
面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞或燥结、小便短赤、男子阴囊潮湿、女子带下量多、色黄味秽。 |
发病倾向 | 适应能力 |
易患疮疖、黄疸、火热湿疹、痤疮粉刺、痈疖、肾结石、脂肪肝、高血压、冠心病、高血脂等病症。 | 对湿热环境、夏秋之交、湿热交蒸的气候难以适应。 |
如何调理 |
湿热体质----清热利湿 环境起居调摄:避暑湿,环境宜干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏应避湿热侵袭。 体育锻炼:适合大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等,以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。 精神调适:多参加开朗轻松的活动,放松身心。 饮食调理:多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。 药物调养:可用甘淡苦寒清热利湿之品,如黄芩、黄连、栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊。 |
七、痰湿质·化痰祛湿
体质类型 | |
易患三高 | 痰湿质 |
定义 | 成因 |
痰湿凝聚,以形体肥胖,腹部肥满,口黏苔腻等痰湿表现为主要特征体质。 | 先天遗传,或后天饮食失衡、过食肥甘、起居失常、缺乏运动等。 |
形体特征 | 外貌特征 |
体形肥胖,腹部肥满松软。 | 面色黄胖、油脂较多、易困倦、多汗且粘黄、舌体胖大、舌苔白腻、脉滑。 |
精神特征 | 心理特征 |
神平气和,食后精神不振。 | 性格温和、稳重谦恭、豁达开朗、善于忍耐。 |
常见表现 |
面部油多,多汗且粘,面黄胖暗,眼胞微浮,容易困倦,嗜睡,身重不爽,腹胀、便难臭秽、粘便池不易冲洗、痰多、眩晕、健忘、胸闷、小便混浊、食欲不振。 |
发病倾向 | 适应能力 |
易患消渴、中风、胸痹、高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病、周围血管疾病等。 | 不适应潮湿环境,对梅雨季节和潮湿环境适应力差。 |
如何调理 |
痰湿体质----化痰利湿 环境起居调摄:远离潮湿;阴雨季避湿邪侵袭;多户外活动;穿透气散湿的棉衣;常晒太阳。 体育锻炼:身重易倦,应长期坚持锻炼,如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐致密。 精神调适:易神疲困顿,要多参加各种活动,多听轻松音乐,以动养神。 饮食调理:少食甜粘油腻,少喝酒,勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 药物调养:重点调补肺、脾、肾。可用温燥化湿之品,如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散。 |
八、特禀质·固表调体
体质类型 | |
天生特异, 过敏体质。 |
特禀质 |
定义 | 成因 |
先天失常、以生理缺陷、过敏反应为主要特征的体质。 | 先天不足、遗传、环境因素、药物因素等。 |
形体特征 | 外貌特征 |
形体无特殊,或有畸形、或有先天生理缺陷。 | 无一定特征,或先天畸形、生理缺陷。 |
精神特征 | 心理特征 |
依据禀赋不同而各异。 | 性情过敏,或无特殊表现。 (无统一特点) |
常见表现 |
有遗传疾病,先天性疾病等相关疾病特征,如荨麻疹、瘙痒、哮喘、皮肤脱屑、溃破、呼吸窘迫、出血、昏厥等。 |
发病倾向 | 适应能力 |
过敏质、血友病、胎寒、胎热、胎惊,神经衰弱、失眠、贫血、低血糖症、慢性出血症、心血管疾病、或妇女月经不调、功能失调性子宫出血症等疾病。 | 适应能力差、遇过敏原易引发疾病。 |
如何调理 |
特禀体质-----固表养血祛风 环境起居调摄:尽量避免接触致敏物质,如尘螨、花粉、油漆等。 体育锻炼:生活中要加强身体锻炼,顺应四时变化,以适寒温。 精神调适:只有调整体质,适应环境,才能彻底防治过敏性疾病的发生。 饮食调理:要注意饮食,忌食鱼腥发物。 药物调养:常用药物有防风 、蜂房 、荆芥、苦参 、蝉衣、白藓皮、蛇床子等,代表成药消风散。 |
九、健康体质
体质类型 | |
健康派 | 平和质 |
定义 | 成因 |
阴阳气血调和,以体态适中,面色红润,精力充沛为主要特征的体质。 | 先天良好,后天调养得当。 |
形体特征 | 外貌特征 |
体型匀称健壮 | 面色、肤色润泽、头发稠密有光泽、目光炯炯有神,鼻色明润,嗅觉灵敏,味觉正常,睡眠安和,饮食规律,淡红舌、薄白苔。 |
精神特征 | 心理特征 |
积极乐观、精力充沛。 | 心理素质好,随和开朗、情绪稳定、思维理智、不偏激。 |
常见表现 |
肤色润泽,发密有光泽,目光有神,嗅觉通利,味觉正常,精力充沛,耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常,不易疲劳,较少出现不适症状。 |
发病倾向 | 适应能力 |
平素患病较少 | 对外适应能力较强 |
温馨提示:
很多人可能是复合体质,所以上述方法要综合搭配调理。特禀体质情况更复杂,要根据相关体质特征予以调养。对于混合有数种体质的人,最好的调理方法就是纳米汗蒸。
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