撰文、编辑/石军摄影/张弘凯造型/陈镘西（东田造型）服装/Prada职业装、白色上衣/REISS服装统筹/张傲寒场地提供/美联臣医疗整形中心？瑜伽指导/蝉舟瑜伽教学总监？段冉

　　世界提前衰老了！现在女性更年期平均年龄从10年前的49岁提前到46岁，其中，知识女性提前了近10岁。有的女孩子28岁卵巢功能就减退了，不得不靠试管婴儿助孕。你知道吗？现在孩子的脊椎状况不容乐观，某小学40名孩子，有38名颈椎出现问题，经常出现头晕眼花，视力严重下降……美国一项研究成果称：衰老也是一种病，是百病之源。全球性衰老提前，这是人类不得不正视的现实。

　　单脚站立，判断早衰

　　如何预知你是否进入早衰大军呢？专家教给大家一套检测方法。被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

　　女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

　　生殖早衰的中西医对话

　　撰文/颜霜霜（实习生）？石军编辑/石军专家指导/北医三院生殖中心副主任马彩虹？北京中医药大学教授、主任医师、博导、中华中医药学会肾病分会常委肖相如（著有《养生肾为本》中国轻工业出版社）

　　中医观点

　　早衰源于肾虚

　　何谓生殖早衰？

　　中医认为人的生命过程是由肾气的变化主宰的，随着肾气的由弱到强，再由盛转衰、由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死自然过程。比如在女人的一生中，以七岁为一个生理阶段。七岁换牙，十四岁来月经，二十一岁发育充分，四十九岁时月经紊乱或停经，丧失生育能力。男人则以八岁为周期。每个人都肯定会衰老，也就是说每个人都肯定会肾虚。但是，如果你在三十多岁性功能就减退了，这就是早衰了。一般所说的生殖早衰包括：女性提前停经、不孕，男性性功能减退、精子质量下降、不育等现象。

　　为何生殖早衰？

　　近20年来，环境食物污染加剧、激素的滥用、辐射的增多、竞争压力、作息不规律及缺少体育锻炼，都是导致生殖早衰的重要原因。如今，现代女性的衰老过程要比过去提早5~10年。

　　误区何在？

　　中国人讲究补肾，也知道它的重要性，但是对其认识很有局限性。首先肾功能不局限于性功能，肾乃生命之根，肾气是人整个生命力量的源泉；另外肾的重要性也不局限于男性，对女性而言其重要性是完全对等的。也就是说无论男女，不管是否针对生殖部位的早衰都可以通过养肾进行预防和治疗。

　　中医四招巧补肾防早衰

　　最直接/时调节作息

　　中医讲究“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐”，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。调整作息是最直接最简单的补肾方法。

　　最实用/食肾色黑

　　《黄帝内经》认为“肾色黑”，因为颜色中黑色的五行属性是水，而五脏中的肾也属水，凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黄帝内经》认为“肾菜藿”，藿即豆类植物的叶子，比如豆芽、豌豆苗等；如果一定要吃肉，猪瘦肉相对而言最养肾，因为《黄帝内经》认为“肾畜彘”，彘即猪。另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。

　　最便利/气意守丹田

　　久坐伤肾，建议每天能够运动一个小时，让身体动起来。也可尝试“意守丹田气沉丹田”的调息办法。先平静下来，将意念放于丹田，即肾气所在脐下部位。深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气沿人体前后正中线的一个循环过程，并让气息尽量的深、长、细、匀。另外，中医里情绪和脏腑的一一对应，“恐惧伤肾”，应防止过度恐惧伤肾。

　　最强效/药对症下药

　　肾虚大体分两种：阴虚证和阳虚证。肾虚症状里如果有寒的征象，如畏寒、手脚冰凉就是阳虚；如果同时有口干舌燥、手脚发烫等热的征象，那可能就是阴虚。肾阴虚可选用玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛等中药治疗，也可以选用六味地黄丸。

　　肾阳虚的治疗，可以选用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁等中草药，也可选用龟龄集。

　　职场压力大导致卵巢早衰

　　在我国，女性进入更年期的年龄大约是47岁左右。可是近年来不少30多岁的女性就出现了卵巢功能减退现象。专家认为，引起卵巢早衰的原因比较复杂，而白领一族出现卵巢早衰，可能与精神心理压力过大有关。

　　卵巢早衰标志

　　提前进入黄脸婆时期

　　卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。

　　骨质疏松

　　目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。

　　怀孕困难

　　卵巢功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，因此影响生育。现在做试管的年轻女性越来越多，据介绍，北京某家医院因卵巢功能提前减退而选择试管婴儿的女性占到了5%~10%。

　　卵巢早衰原因

　　1心理因素。不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少。强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统改变，导致月经失调，引起卵巢早衰。经常出差、环境的改变、情绪的紧张等也可以引起月经失调。

　　2环境因素。橡胶制品、难燃物、杀虫剂、塑料制品、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等，危害人类生殖功能。

　　3感染因素。幼女腮腺炎可合并卵巢炎，最终发展为卵巢早衰。

　　4月经、婚育史。月经初潮年龄较早者绝经较早，初潮年龄较晚者绝经较晚。绝经时间与卵泡初始数目和卵泡衰竭率相关。为生育而反复取卵或使用促排卵药，也会导致卵巢早衰。

　　5生活饮食习惯。23点之后入睡的女性，由于睡眠不足、睡眠质量不佳会影响免疫力，导致月经失调、卵巢早衰。长期节育和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢早衰。青春期是卵巢发育时期，如经常穿紧身内衣可使卵巢发育受限，卵巢易受伤。

　　6遗传史、既往手术史。染色体异常、有母亲或姐妹40岁前绝经、盆腔手术史为卵巢早衰的危险因素。

　　早衰问脊椎

　　撰文、编辑/石军专家指导/中国民间中医医药研究开发协会刁氏脊椎保健专业委员会主任委员、北京同仁堂刁氏脊椎医学总部正脊专家刁文鲳教授

　　不管你是“30岁的年龄，60岁的心脏”，还是其他各种提前在你身上显现的老年病，都可以在你的脊椎上找到问题的根源。这是因为现代化的生活方式已经严重地造成了人类脊椎的失衡，大多数人的脊椎已经处于未老先衰的局面。防止脊椎早衰应该是你“抗衰”工程的第一步。

　　万病从脊椎开始

　　脊椎的正常形态人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。

　　孤立无援的椎间盘人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

　　椎间盘蜕化导致各个脏器早衰随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄，上关节突变长、伸向椎间孔，使椎间孔变小，椎间关节错位，刺激到通过椎间孔内的椎神经。人的各个脏器功能是由植物神经所支配，植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制，副交感神经管兴奋；压迫副交感神经脏器功能兴奋，压迫交感神经脏器功能就会衰退。例如：胸6~7椎关节错位了，由于该脊髓神经直接通到胃器官，其中副交感神经受刺激后，出现胃痉挛，胃酸分泌增多；若交感神经受到刺激，就会使胃蠕动减弱，胃液分泌减少。针对胸6~7椎进行正脊复位之后，就可解除交感神经或副交感神经的压迫，浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转，直至痊愈。

　　两大脊椎问题由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

　　疾情通报

　　刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

　　贴心建议

　　防止脊椎蜕化的生活要点

　　1.找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

　　2.桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

　　3.如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。

　　4.看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。

　　5.床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。

　　6.睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

　　脊椎保健操

　　按揉颈椎棘突

　　节奏：8×8拍

　　预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。

　　开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。

　　动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。

　　作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。

　　腰椎站姿正脊

　　节奏：8×8拍

　　预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。

　　开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍；再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。

　　动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。

　　作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。

　　瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化

　　眼镜蛇式

　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；

　　吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　飞蝗虫式

　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭动

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

　　吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

　　拯救记忆力

　　撰文、编辑/石军专家指导/中国第一笑疗专家、中国笑疗研究中心理事长？张立新（著有《大笑决定健康》）

　　“由于本人最近脑残越来越严重，几乎啥事也记不住，我决定先立下遗嘱……”一名29岁的网友玩笑般的一篇帖子，引起了很多人热议。一位网友回帖说，自己最近也明显感觉越来越“猪脑”，啥事也记不住，真是脑残了。而众多回帖者纷纷表示深有同感，健忘已经让他们深受其害。

　　CASE1

　　Jane是一家报社的年轻编辑，一周要写一万字，其中还有联系、采访专家等琐细的工作，Jane有时候感觉脑子都不够用的。前一段Jane出门办事，把身份证放在钱包里，办完事回来，觉得这样很危险，把身份证取出来放在了其他的地方。最近要出国采访需要身份证，可Jane怎么也想不起来身份证放哪里了。Jane快郁闷死了。

　　CASE2

　　作为一名业务员，32岁的秦女士的主要工作就是往返于国内各大城市联系客户。春节临近，她的业务更加繁忙。然而，上周三她刚从大连飞到北京，却突然忘记自己到北京干什么了，在北京机场里足足坐了5个小时，最终也没想起来。无奈之下，她只得买了当天返回大连的机票。

　　CASE3

　　35岁的林最近也觉得自己健忘得挺严重。前几天打电话给一个朋友，电话接通后，却突然想不起来给谁打的，只好先问对方是谁，把朋友弄得一头雾水！最尴尬的一次健忘经历，是林宴请一位非常重要的台湾客户。刚刚落座，林接过那位客户的名片仔细地看了看，然后放到口袋里。酒席间，林端起酒杯对客户说：“金总，初次见面，先敬您三杯。”对面的客户愣了愣，确定林是在和他说话后，拿起酒杯说：“好说好说，不过，我名片上好像印的是姓张吧。”

　　处方一专注+适当休息

　　平时训练自己在做某一件事时，就全心地投入进去，让注意力集中起来，同时不要想其他事情而分散注意力。另外，也可以将复杂繁多的事物分门别类地组织起来，减少必须记忆的项目，这也有助于记忆。

　　此外，睡眠也对记忆的巩固有明显的作用，晚上有充足的睡眠，会使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。因此，适当的休息对加强记忆力非常必要，睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以舒缓精神压力。当然，平时多动脑筋、多运动也能让头脑保持强健，可增强大脑记忆功能。

　　处方二开怀大笑

　　张开手臂仰面朝天开怀大笑可使下颌骨下移，放松中枢神经，刺激松果体分泌内啡呔，张开手臂可以打开肋骨、肋间肌，是扩胸运动，一张一合之间可以帮助心肺运动。

　　人在户外开怀大笑，呼吸气流量为1000毫升，其中20%是氧气，这样血液的携氧量会增加20倍。生命是靠血液循环进行代谢维持的，心脏和大脑的重量占人体总重量的3%，而消耗的氧气占到人体的41%。呼吸量少，血氧量就低，人的记忆力就会变差、注意力分散，提前出现老年疾病等症状。而我们面对压力造成紧张的心情，加重了身体对氧气的消耗，加上运动量太少，所以我们平常呼吸的氧气不够心脏、大脑和身体使用。我们的呼吸模式从青春期后就进入了胸式呼吸模式，这种呼吸模式只能运动到肺的1/3，最多一半，肺的下半部分没有参与运动，而肺的功能是呼出二氧化碳，吸入氧气。静脉血液携带身体废物进入肺泡，当我们有氧气吸入时，氧气与废物进行置换，氧气留在肺里，废物以二氧化碳的形式排出；如果下半截肺没有参与活动，废物排出量就少。只有用腹式呼吸才可以运动整个肺部，把肺泡里的废物排出。心肺下面有一横膈肌，它动的时候就是腹式呼吸。当大笑时，横膈肌向上运动8厘米，推动整个心肺运动，排出肺里的废气；不笑时，横膈肌向下运动，又可以按摩横膈肌下面的胃、肝、脾等脏器。每次开怀大笑是通过横膈肌完成的，也就是腹式呼吸；而人们平常很难主动进行腹式呼吸，所以需要经常开怀大笑。

　　瑜伽支招使脑力更灵活

　　增延脊柱伸展式

　　练习方法：站立，双腿并拢；

　　吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；

　　呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；

　　再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；

　　保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；

　　吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放落；站立放松。

　　练习功效：血液回流时充分放松与滋养了脑部的神经，使脑部更清晰、思维更敏捷。

　　树式

　　练习方法：山式基本式站立。右脚保持平衡，抬左脚，左脚掌踩到右大腿内侧。双手在胸前合十；

　　吸气，双臂由前向上伸至头顶；均匀呼吸保持；

　　呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

　　练习功效：消除整个腿部的多余脂肪，强壮腿部的骨骼、关节。

　　口水贴

　　1.在楼梯上跌倒了，嘴里说着倒霉，用最快的速度爬了起来。看看周围，还好，没有人看到。突然，发现一个问题，我刚才到底是在上楼？还是下楼？

　　2.早上起床去卫生间洗漱，要刷牙了，就是想不起来哪支是我的牙刷……颜色呢？四支牙刷摆在那里，就是不知道选哪个好。不刷了。

　　3.早上出门去上班，突然发现忘了带笔记本电脑，赶紧回家。到了家里，死活想不起来忘带什么，只好拿了门口的雨伞。没想到那天晴空万里。

　　4.无聊中，给朋友打了个电话，正好接通的时候，发现自己忘了是给哪个朋友打的电话，只好，开口就问：“请问，您是谁？”对方：“那你找的是谁？”我：“是啊……不清楚。”

　　5.在单位，想打电话，翻书包找手机……找到了，拿出来，晕……家里的无绳电话机！

　　6.写完了健忘症的故事，点关闭。系统问：“是否保存？”我很高兴地点了下“否”。只好重新写了一次。真想把手指头给砍了！